Заблуждение первое — аэробные нагрузки лучше силовых, потому что позволяют быстрее похудеть.

Если постоянно истязать организм только аэробными нагрузками, то он будет черпать ресурсы из мышц, поскольку подумает: раз они не задействуются, то не так уж и важны. В результате вес будет уменьшаться за счет не жировой массы, а за счет мышечной. Сочетание аэробных тренировок с силовыми нагрузками поможет нормализовать процесс похудения. Кроме того, силовые нагрузки ускоряют обмен веществ, то есть даже во сне вы будете сжигать больше калорий, чем любительницы исключительно аэробных нагрузок. И еще один важный момент: силовые тренировки просто незаменимы при формировании желаемых форм — рельефа рук, формы груди, ягодиц, пресса.

Заблуждение второе — от силовых нагрузок фигура теряет женственность.

Ничем не обоснованные опасения! Женщина или девушка, даже если очень сильно постарается, при помощи только силовой нагрузки не сможет стать мужеподобной. Во-первых, у женщины меньше мышечной ткани. Во-вторых, в женском организме не вырабатывается достаточное количество мужских гормонов.

Заблуждение третье — после тренировки два часа нельзя ничего есть.

Организм человека — это своеобразный компьютер, в котором заложены ответные реакции на внешнее воздействие. Для него физическая нагрузка — это работа, после которой обязательно должно последовать вознаграждение в виде еды. То, что занятие в спортзале — это добровольное истязание, наш внутренний компьютер не догадывается и вполне обоснованно ждет питательной награды. А когда не получает ее, начинает бить тревогу — включает режим экономии ресурсов. В итоге обменные процессы замедляются, и вместо сжигания жира идет его накопление. Поэтому немного перекусить чем-нибудь полезным не возбраняется.

И не нужно забывать про питье во время тренировки. Во время занятий необходимо пополнять запас влаги, выпивая по 2-3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени. Причем пить необходимо даже если нет жажды — она наступает уже после обезвоживания организма.