http://www.ampravda.ru/2017/08/08/076429.html
Региональная общественно-политическая газета
Свежий выпуск: №93 (28560) от 15 августа 2017 года
Издается с 24 февраля 1918 года
16 августа 2017,
среда

Как дожить здоровым до преклонных лет: интервью с врачом-диетологом

Соблюдать правила питания можно в любой стране

Здоровье

Жить долго и счастливо мечтает, пожалуй, каждый человек. Ведь в мире сегодня — столько всего интересного и доступного большинству. И если раньше говорили, что все начинается после 30, то теперь этот «возраст счастья» отодвинули к 50 годам. А там, глядишь, появятся основания говорить, что на самом деле все самое интересное начинается только за порогом 70-летия. Что же нужно сделать, чтобы и дожить до этих лет, и сохранить здоровье, задор и оптимизм на последующие годы? Об этом корреспонденту ИА «Столица» рассказал кандидат медицинских наук, врач-диетолог Андрей Бобровский. 

Как дожить здоровым до преклонных лет: интервью с врачом-диетологом / Жить долго и счастливо мечтает, пожалуй, каждый человек. Ведь в мире сегодня — столько всего интересного и доступного большинству. И если раньше говорили, что все начинается после 30, то теперь этот «возраст счастья» отодвинули к 50 годам. А там, глядишь, появятся основания говорить, что на самом деле все самое интересное начинается только за порогом 70-летия. Что же нужно сделать, чтобы и дожить до этих лет, и сохранить здоровье, задор и оптимизм на последующие годы? Об этом корреспонденту ИА «Столица» рассказал кандидат медицинских наук, врач-диетолог Андрей Бобровский. 

— Андрей Вениаминович, какие есть у диетологов предложения по продлению жизни россиян? Ведь, как известно, мы пока не можем похвастать этим на фоне стран Европы, Японии. В России до сих пор средняя продолжительность жизни недотягивает до 70 лет…

— Вопрос долголетия наукой исследуется давно. Были проведены авторитетные исследования долгожителей, которые живут на планете в самых разных местах, но «сконцентрированы» на определенной территории. Например, долгожители Окинавы, наши якутские долгожители… Кстати, самая большая продолжительность жизни среди россиян — как раз из Якутии. Всем известны долгожители Кавказа, а также Перу и Эквадора — стран Южной Америки. То есть на каждом континенте есть места, где долгожители как бы концентрируются. И эти места не меняются веками. Ученые тщательно изучали рацион долгожителей разных стран. Ведь питание и адекватная физическая нагрузка — это основа долгой и активной жизни.

— А что может быть общего в питании долгожителя Чукотки и, например, Перу, или хотя бы Кавказа?

— Согласен: на первый взгляд якут и грузин питаются абсолютно по-разному. Но если разобрать состав их питания, изучить нутриентный состав рациона, то все становится просто как дважды два. В основе их рационов преобладают так называемые хорошие жиры. Хорошие жиры — это те, которые не застывают при комнатной температуре. Это, например, растительный жир, рыбий жир. Они при комнатной температуре всегда будут жидкими — в отличие от жира мяса, например свинины. И куриный жир, и говяжий при комнатной температуре не станут жидкими. И тут правило очень простое: жидкие жиры — это хорошие, а не жидкие — это плохие.

— С жителями Чукотки и японцами все понятно: они любят рыбу, а это значит, что в их рационе много хорошего рыбьего жира. А у жителей Кавказа откуда хороший жир?

— Да, общеизвестно, что полезные жиры, такие как Омега 3 и Омега 6, содержатся в рыбе и морепродуктах. Мне кажется, что о них уже все слышали. Но при  чем тут питание грузинских или перуанских долгожителей? На самом деле все очень просто. Если основательно разобрать рацион грузинских пастухов, то увидим, что они питаются молодой ягнятиной. А жир молодого ягненка, оказывается, близок по составу к рыбьему жиру. То есть состав ягнятины близок к составу рыбы — если смотреть по наличию хороших и плохих жирных кислот. Понятно, что там будут присутствовать смешанные жиры, но в целом их состав больше приближен к рыбе, чем к мясу взрослого барана. Хорошие жиры — вот что общего в рационе долгожителей. Или минимум плохих и максимум хороших жиров.

В мире только две диеты признанны научным сообществом: средиземноморская и для диабетиков.

— И все?

— Представьте себе! Играет также важную роль наличие клетчатки в рационе, небольшое количество рафинированных продуктов, адекватная физическая активность и множество других привычек под общим названием «правильный образ жизни»… Но хорошие жиры — это главное! Но давайте разберем среднеевропейский рацион — так мы ближе подойдем к России. Мои европейские коллеги тщательно изучали рацион разных долгожителей и нашли много общего с рационом, который обеспечивает так называемая средиземноморская диета.

— Про нее как раз очень много говорят в последнее время.

— И неспроста. Потому что это единственная диета, которую ученые изучают вот уже на протяжении 70 лет. В мире вообще только две диеты, признанные научным сообществом: средиземноморская и для диабетиков. Причем средиземноморская — это скорее не диета, а особый рацион, который имеет свои совершенно четкие и понятные признаки, пункты. И если их придерживаться — это гарантированно приведет к высокой продолжительности жизни. К такому выводу пришли ученые, которые следят вот уже за двумя поколениями людей, придерживающихся этого рациона. Именно столько нужно времени, чтобы делать какие-то выводы — а не так, как бывает: придумал кто-то диету, получил какие-то результаты —  и продвигает ее в массы. А отдаленный результат  — его же никто не знает. Поэтому новомодные диеты Дюкана, Монтиньяка известны, но ученым сообществом диетологов не признаны.

— Но как в России придерживаться средиземноморской диеты? Там же и мидии, и устрицы, и оливки, и вино, кстати. А у нас все больше — картошка, селедка и, чего уж там — водка.

— В любой стране можно придерживаться средиземноморской диеты. Удивлены? В свое время американцы, когда озаботились здоровьем своей нации, вложили большие деньги в изучение принципов правильного питания. Особенно тщательно они изучали питание французов, конкретно — жителей южной области. И были очень удивлены, когда выяснили, что питаются французы примерно тем же, чем техасцы. А смерть от сердечно-сосудистых заболеваний у французов в два раза меньше, чем у американцев. И это назвали французским парадоксом.

— Так, может быть, все дело как раз в красном вине? Вряд ли в Техасе его пьют с таким удовольствием и в таком количестве.

— Поначалу была такая версия. Американцы тоже подумали: ага, французы больше пьют! Наверное, в вине что-то такое содержится, что помогает бороться с атеросклерозом. Но стали вникать основательнее — так и американцы не меньше пьют. А любое спиртное в основе своей имеет одну формулу… Стали серьезнее разбираться с проблемой. И пришли к выводу, что дело вовсе не в красном вине — оно здесь исключительно как приятный бонус.

— А в чем же тогда соль средиземноморской диеты?

— Всего в нескольких правилах. Главное — это «правило тарелки». Нужно мысленно разделить свою тарелку на четыре части. Одну четверть должны занимать овощи, вторую четверть — фрукты. А оставшуюся половину нужно наполнить поровну гарниром и рыбой или мясом. Если три раза в день придерживаться этого правила, то любая диета будет соответствовать принципам средиземноморской. Конечно же, предпочтение нужно все-таки отдавать продукту с хорошим жиром — то есть рыбе. Животные жиры в средиземноморской диете присутствуют очень мало. Если они и употребляют продукты, содержащие животные жиры, то от силы два раза в неделю. А при каждой возможности стараются  есть рыбу. Вот и весь секрет средиземноморской диеты. А все остальное: как часто, в каком количестве, со спиртным или без — это уже все несущественно.

— Андрей Вениаминович, напрашивается вопрос: если эта диета так хорошо изучена, доказана ее исключительная польза для организма — почему же мы все на нее не переходим? Почему люди вообще с таким трудом меняют привычные рационы? И если я люблю шоколад, то буду любить и есть его всю жизнь, даже если врачи запретят — ведь часто так и бывает.

— Первая причина — отсутствие банальных знаний. Что нужно делать? С чего на что переходить? От чего и в пользу чего отказываться? Многие считают, что диета — это перечень продуктов, которые разрешено съесть в течение дня. Но не работают готовые «от и до» диеты! Поэтому рацион у жителя Монако и жителя Египта разный. Но основные принципы здорового питания уже известны и изложены. Простота этих принципов — она пугает. Люди, возможно, ждут чего-то более сложного. А тут всего-то — собрать в одной тарелке «правильные» продукты.

— Может быть, кого-то пугает обязанность постоянно думать: что нужно есть, чтобы это было и вкусно, и полезно?

— А что тут думать? Всего-то и нужно взять за правило тележку или корзинку в магазине делить пополам. Одну половину заполнять овощами и фруктами, а вторую — остальными продуктами, включая рыбу и мясо. Если эти принципы начать соблюдать прямо в магазине, вы будете их соблюдать и дома.

— А какая вторая причина нашего вредного и явно неоздоравливающего  питания?

— А вторая причина —  пищевая зависимость. Этой теме я посвятил докторскую диссертацию. Пищевое поведение человека формируется под влиянием среды, воспитания и даже личных особенностей реагирования на стресс. Есть же такие люди, которые перееданием реагируют на стресс. Конечно, с ними должны работать диетологи-психологи.

— А вообще, у россиян большие погрешности в питании?

— На самом деле нам нужно незначительно скорректировать свой рацион, чтобы он соответствовал рациону долгожителей.  Знаете, в чем наша самая большая погрешность?

— Сахаром злоупотребляем?

— Нет, представьте себе — солью! Норма — 5—6 граммов в сутки, а у среднестатистического  россиянина, впрочем, как и у американца,  количество соли может достигать 30 граммов в день. И проблема не в солонке на столе, в которую человек часто «окунается», а в том, что он употребляет много скрытой соли, которая содержится в колбасе, сосисках, полуфабрикатах.

— То есть нужно не от селедки отказываться, а от сосисок?

— Именно! Проблему лишней соли, если ее осознавать, решить легко.

— Соль, конечно,  не сахар —  от нее проще отказаться…

— Сахар — а это быстрый углевод — это еще одна проблема. Но она косвенная. Потому что на самом деле проблема не в большом количестве простых, быстрых углеводов, а в недостатке сложных углеводов, клетчатки. А в чем они содержатся? В крупах, зерне грубого помола. Если человек четверть тарелки заполнит сложными углеводами — гречневой кашей, например,  то места для быстрых уже не останется.

— А сладкоежкам что делать? Они просто так не променяют конфеты и шоколад на гречневую кашу.

— Любовь к шоколаду — это та же пищевая зависимость. И с ней нужно разбираться. Если человек жить не может без шоколада — у него зависимость не от сладкого и углеводов, а от жирной пищи. Ведь в шоколаде большое содержание масла какао, правда?

— То есть ему кажется, что он любит одно, а на химическом уровне — это страсть совсем к другому продукту?

— Да, и плюс накладывает отпечаток психологическая зависимость. Она не дает человеку так легко, как ему хотелось бы, изменить силу привычки.

—А есть ли такие продукты, которые реально омолаживают, оздоравливают. Например, сейчас на пике популярности у ЗОЖников  капуста брокколи. Ей приписывают даже противораковое действие.

— Если уж мы заговорили про капусту брокколи, то уместно вспомнить про теорию антиоксидантов.  В каком-то продукте их больше, в каком-то меньше. Так вот: согласно официальной медицине, общепризнанной, антиоксиданты — это те же витамины. Исследования, которые были проведены, не подтверждают, но и не опровергают полезность антиоксидантов. Поэтому в голове полезно держать простую мысль: овощей и фруктов нужно употреблять больше. Но если хотите,  давайте конкретизируем: чем больше цветовое разнообразие среди овощей и фруктов в вашем рационе, тем лучше. Помните: «каждый охотник желает знать, где сидит фазан»? Так вот, в идеале недельное питание должно соответствовать принципу радуги. На столе должны быть овощи разных цветов. Хотя бы раз в неделю.

— Нужно ли пересматривать рацион в разном возрасте — в 40, 50, 60, 70 лет и так далее? Или, если ты разумно его составил, можно придерживаться его всю жизнь?

— Конечно, с возрастом рацион меняется. Так же он меняется у беременных и кормящих матерей, у детей-подростков. Пожилым людям рекомендуется увеличить количество кальция и хороших жиров — есть больше рыбы. При этом нужно уменьшить количество трансжиров — чаще всего это маргарин, а его больше всего содержится в выпечке: сдобе, печенье, тортах. В средиземноморской диете, кстати, нет трансжиров — там есть оливковое масло. Если соблюдать эти простые рекомендации, то  российская диета по составу будет ничуть не хуже средиземноморской. А значит, и продолжительность жизни россиян увеличится.  

https://www.instagram.com/ampravda/

Добавить комментарий

Забыли?
(Ctrl + Enter)
Регистрация на сайте «Амурской правды» не является обязательной.

Она позволяет зарезервировать имя и сэкономить время на его ввод при последующем комментировании материалов сайта.
Для восстановления пароля введите имя или адрес электронной почты.
Закрыть
Добавить комментарий

Комментарии

Комментариев пока не было, оставите первый?
1
24 июля в 19:48

ай, малатцааааа! диета № 0 - это выдумки прооперированных. диета для гастритных, язвенных, панкреатитных, почечных и прочие - это антинаучные выдумки врачей, которые прописывают соответствующий стол, а фашисты-повара эти блюда строго по рецептуре готовят исключительно из паскудного характера, а не потому что это - щадящий режим для организма. подтверждаю. разработана диета тока для диабетиков. остальные могут жрать всё подряд. особенно панкреатитные - копчёную колбасу, а язвенные - маринованные огурчики. а почечники вообще должны "Маласянь" горстями жрать. а чо? предписанная врачом диета - ненаучна жи.

— Татьяна Нохрина
Комментариев пока не было
2
25 июля в 18:17

и то верно , рыбу то не всякую нужно есть а а та которая свежая и полезная то и стоит не мало, а если ещё каждый день да на всю семью (а семьи бывают большие) то и выйдет не хило.

— Людмила Козлова (Леоненко)
1
24 июля в 23:45

Для того, чтобы больше есть рыбу, овощи и фрукты нужны соответствующие доходы. А у нас они низкие.

— Людмила Дурова (Брагина)

Материалы по теме

В США скончалась российская актриса Вера ГлаголеваЗвезды
Благовещенец избил собаку камнем на глазах у ребенкаПроисшествия
На свиноферме в Крестовоздвиженке остатки туш будут превращать в корм, а навоз — в топливоЭкономика
В ближайшее время амурчанам начнут выдавать разрешения на рыбалкуигровые автоматы играть на деньги в гривнах
казино вулкан играть онлайн на реальные деньги
вулкан каждый день игровые автоматы
игровые автоматы игра на реальные деньги
игровые автоматы в украине онлайн
игровые автоматы на айфон на реальные деньги
вулкан клуб на реальные деньги играть
игровые автоматы на деньги в goldenstar ru
автоматы вулкан играть на деньги
лучшие сайты игровых автоматов на деньги
автоматы вулкан играть на деньги
интернет клуб вулкан
казино вулкан ставка на реальные деньги
вулкан играть на реальные деньги
казино вулкан играть на реальные деньги вход
игровые автоматы на яндекс деньги
американские игровые автоматы покер играть
интернет автоматы онлайн на реальные деньги
играть в игровые автоматы чукчу
игровые автоматы на деньги азарт
вулкан игровой клуб играть на деньги
играть игровые автоматы 21
casino vulcan com slots
slot 777 игровые автоматы играть
игровые автоматы онлайн на реальные деньги рубли
казино вулкан играть на реальные деньги вход
игровые автоматы слотомания играть онлайн
игровой автомат алладин онлайн
йеллоустонский вулкан онлайн
казино вулкан 4
игр клуб вулкан
игровые автоматы джокер
клуб вулкан играть на деньги
игровые автоматы на бауманской
казино вулкан game
необычные автоматы вулкан
игры онлайн играть сейчас автоматы
casino vulkan
вулкан оригинал казино
играть в автоматы на деньги рубли
Общество
Два дома компании-банкрота «Березки» достроили в Чигиряхигровые автоматы играть на деньги в гривнах
казино вулкан играть онлайн на реальные деньги
вулкан каждый день игровые автоматы
игровые автоматы игра на реальные деньги
игровые автоматы в украине онлайн
игровые автоматы на айфон на реальные деньги
вулкан клуб на реальные деньги играть
игровые автоматы на деньги в goldenstar ru
автоматы вулкан играть на деньги
лучшие сайты игровых автоматов на деньги
автоматы вулкан играть на деньги
интернет клуб вулкан
казино вулкан ставка на реальные деньги
вулкан играть на реальные деньги
казино вулкан играть на реальные деньги вход
игровые автоматы на яндекс деньги
американские игровые автоматы покер играть
интернет автоматы онлайн на реальные деньги
играть в игровые автоматы чукчу
игровые автоматы на деньги азарт
вулкан игровой клуб играть на деньги
играть игровые автоматы 21
casino vulcan com slots
slot 777 игровые автоматы играть
игровые автоматы онлайн на реальные деньги рубли
казино вулкан играть на реальные деньги вход
игровые автоматы слотомания играть онлайн
игровой автомат алладин онлайн
йеллоустонский вулкан онлайн
казино вулкан 4
игр клуб вулкан
игровые автоматы джокер
клуб вулкан играть на деньги
игровые автоматы на бауманской
казино вулкан game
необычные автоматы вулкан
игры онлайн играть сейчас автоматы
casino vulkan
вулкан оригинал казино
играть в автоматы на деньги рубли
Общество
В октябре в Циолковском откроется детский садКосмодром
Пропавшую в Благовещенске маму двоих детей нашли в ее день рождения нетрезвойПроисшествия
Детка, ты — космос: рецензия на новый фильм Люка Бессона «Валериан и город тысячи планет»Кино
В устье хабаровской реки застрял 13-метровый гренландский китигровые автоматы играть на деньги в гривнах
казино вулкан играть онлайн на реальные деньги
вулкан каждый день игровые автоматы
игровые автоматы игра на реальные деньги
игровые автоматы в украине онлайн
игровые автоматы на айфон на реальные деньги
вулкан клуб на реальные деньги играть
игровые автоматы на деньги в goldenstar ru
автоматы вулкан играть на деньги
лучшие сайты игровых автоматов на деньги
автоматы вулкан играть на деньги
интернет клуб вулкан
казино вулкан ставка на реальные деньги
вулкан играть на реальные деньги
казино вулкан играть на реальные деньги вход
игровые автоматы на яндекс деньги
американские игровые автоматы покер играть
интернет автоматы онлайн на реальные деньги
играть в игровые автоматы чукчу
игровые автоматы на деньги азарт
вулкан игровой клуб играть на деньги
играть игровые автоматы 21
casino vulcan com slots
slot 777 игровые автоматы играть
игровые автоматы онлайн на реальные деньги рубли
казино вулкан играть на реальные деньги вход
игровые автоматы слотомания играть онлайн
игровой автомат алладин онлайн
йеллоустонский вулкан онлайн
казино вулкан 4
игр клуб вулкан
игровые автоматы джокер
клуб вулкан играть на деньги
игровые автоматы на бауманской
казино вулкан game
необычные автоматы вулкан
игры онлайн играть сейчас автоматы
casino vulkan
вулкан оригинал казино
играть в автоматы на деньги рубли
Общество
Соцсети будут выдавать ФСБ имена, адреса и телефоны пользователейигровые автоматы играть на деньги в гривнах
казино вулкан играть онлайн на реальные деньги
вулкан каждый день игровые автоматы
игровые автоматы игра на реальные деньги
игровые автоматы в украине онлайн
игровые автоматы на айфон на реальные деньги
вулкан клуб на реальные деньги играть
игровые автоматы на деньги в goldenstar ru
автоматы вулкан играть на деньги
лучшие сайты игровых автоматов на деньги
автоматы вулкан играть на деньги
интернет клуб вулкан
казино вулкан ставка на реальные деньги
вулкан играть на реальные деньги
казино вулкан играть на реальные деньги вход
игровые автоматы на яндекс деньги
американские игровые автоматы покер играть
интернет автоматы онлайн на реальные деньги
играть в игровые автоматы чукчу
игровые автоматы на деньги азарт
вулкан игровой клуб играть на деньги
играть игровые автоматы 21
casino vulcan com slots
slot 777 игровые автоматы играть
игровые автоматы онлайн на реальные деньги рубли
казино вулкан играть на реальные деньги вход
игровые автоматы слотомания играть онлайн
игровой автомат алладин онлайн
йеллоустонский вулкан онлайн
казино вулкан 4
игр клуб вулкан
игровые автоматы джокер
клуб вулкан играть на деньги
игровые автоматы на бауманской
казино вулкан game
необычные автоматы вулкан
игры онлайн играть сейчас автоматы
casino vulkan
вулкан оригинал казино
играть в автоматы на деньги рубли
Общество
Какие проблемы нужно решать новому министру здравоохраненияВласть
Шанс бесплатно поступить в вузы Приамурья получили около трети выпускниковигровые автоматы играть на деньги в гривнах
казино вулкан играть онлайн на реальные деньги
вулкан каждый день игровые автоматы
игровые автоматы игра на реальные деньги
игровые автоматы в украине онлайн
игровые автоматы на айфон на реальные деньги
вулкан клуб на реальные деньги играть
игровые автоматы на деньги в goldenstar ru
автоматы вулкан играть на деньги
лучшие сайты игровых автоматов на деньги
автоматы вулкан играть на деньги
интернет клуб вулкан
казино вулкан ставка на реальные деньги
вулкан играть на реальные деньги
казино вулкан играть на реальные деньги вход
игровые автоматы на яндекс деньги
американские игровые автоматы покер играть
интернет автоматы онлайн на реальные деньги
играть в игровые автоматы чукчу
игровые автоматы на деньги азарт
вулкан игровой клуб играть на деньги
играть игровые автоматы 21
casino vulcan com slots
slot 777 игровые автоматы играть
игровые автоматы онлайн на реальные деньги рубли
казино вулкан играть на реальные деньги вход
игровые автоматы слотомания играть онлайн
игровой автомат алладин онлайн
йеллоустонский вулкан онлайн
казино вулкан 4
игр клуб вулкан
игровые автоматы джокер
клуб вулкан играть на деньги
игровые автоматы на бауманской
казино вулкан game
необычные автоматы вулкан
игры онлайн играть сейчас автоматы
casino vulkan
вулкан оригинал казино
играть в автоматы на деньги рубли
Общество
Тайны доставщицы цветов: «Ненавижу Восьмое марта!»Спецпроекты
Путин, юбилей и строители без велосипедов: новая серия видеоблога о закулисье работы губернатораигровые автоматы играть на деньги в гривнах
казино вулкан играть онлайн на реальные деньги
вулкан каждый день игровые автоматы
игровые автоматы игра на реальные деньги
игровые автоматы в украине онлайн
игровые автоматы на айфон на реальные деньги
вулкан клуб на реальные деньги играть
игровые автоматы на деньги в goldenstar ru
автоматы вулкан играть на деньги
лучшие сайты игровых автоматов на деньги
автоматы вулкан играть на деньги
интернет клуб вулкан
казино вулкан ставка на реальные деньги
вулкан играть на реальные деньги
казино вулкан играть на реальные деньги вход
игровые автоматы на яндекс деньги
американские игровые автоматы покер играть
интернет автоматы онлайн на реальные деньги
играть в игровые автоматы чукчу
игровые автоматы на деньги азарт
вулкан игровой клуб играть на деньги
играть игровые автоматы 21
casino vulcan com slots
slot 777 игровые автоматы играть
игровые автоматы онлайн на реальные деньги рубли
казино вулкан играть на реальные деньги вход
игровые автоматы слотомания играть онлайн
игровой автомат алладин онлайн
йеллоустонский вулкан онлайн
казино вулкан 4
игр клуб вулкан
игровые автоматы джокер
клуб вулкан играть на деньги
игровые автоматы на бауманской
казино вулкан game
необычные автоматы вулкан
игры онлайн играть сейчас автоматы
casino vulkan
вулкан оригинал казино
играть в автоматы на деньги рубли
Общество
Александр Козлов остался недоволен темпами строительства велодорожки в Благовещенскеигровые автоматы играть на деньги в гривнах
казино вулкан играть онлайн на реальные деньги
вулкан каждый день игровые автоматы
игровые автоматы игра на реальные деньги
игровые автоматы в украине онлайн
игровые автоматы на айфон на реальные деньги
вулкан клуб на реальные деньги играть
игровые автоматы на деньги в goldenstar ru
автоматы вулкан играть на деньги
лучшие сайты игровых автоматов на деньги
автоматы вулкан играть на деньги
интернет клуб вулкан
казино вулкан ставка на реальные деньги
вулкан играть на реальные деньги
казино вулкан играть на реальные деньги вход
игровые автоматы на яндекс деньги
американские игровые автоматы покер играть
интернет автоматы онлайн на реальные деньги
играть в игровые автоматы чукчу
игровые автоматы на деньги азарт
вулкан игровой клуб играть на деньги
играть игровые автоматы 21
casino vulcan com slots
slot 777 игровые автоматы играть
игровые автоматы онлайн на реальные деньги рубли
казино вулкан играть на реальные деньги вход
игровые автоматы слотомания играть онлайн
игровой автомат алладин онлайн
йеллоустонский вулкан онлайн
казино вулкан 4
игр клуб вулкан
игровые автоматы джокер
клуб вулкан играть на деньги
игровые автоматы на бауманской
казино вулкан game
необычные автоматы вулкан
игры онлайн играть сейчас автоматы
casino vulkan
вулкан оригинал казино
играть в автоматы на деньги рубли
Общество
Китай протянул технологический мост через половину реки Амур вблизи БлаговещенскаЭкономика

Читать все новости

http://fartov.org/

Здоровье

Спортивные сумасшедшие: журналисты АП прошли в семь утра по набережной Благовещенска Спортивные сумасшедшие: журналисты АП прошли в семь утра по набережной Благовещенска
Дорогое здоровье: как компенсировать потраченные на лечение средства
Как максимально продлить годы жизни: советы ученого-биолога
Фитотерапия: кому лечение с помощью трав показано, а кому противопоказано
Студенты и алкоголь: чем грозит веселая жизнь и как избежать соблазнов
Система Orphus