По мнению врачей, существует прямая зависимость между сном и иммунной системой: недосыпая, мы делаемся более уязвимыми для болезней. Бессонница снижает сопротивляемость организма. Если вам кажется, что худшее, что может случиться, если вы не вполне выспитесь, это сонливость назавтра, - не обольщайтесь. Вы недосыпаете ночь за ночью, потребность организма в отдыхе неудержимо растет, и вы вдруг на несколько секунд словно проваливаетесь в сон. Только представьте, что будет, если вы в этот момент окажетесь за рулем! Недосыпание не раз становилось причиной ЧП на автотрассах, приводило к столкновениям на железных дорогах, крушениям морских и воздушных лайнеров, даже к авариям на атомных станциях. Казалось бы, решение проблемы с недосыпанием лежит на поверхности: выспитесь и все! Исследователи выяснили, что, увеличив на час-два время ночного сна, можно значительно повысить свою работоспособность. А кроме того, поскольку недосып делает людей раздраженными, те, кто лучше отдохнул, еще и гораздо приятнее в общении. Вот только сделать это - хорошенько выспаться - даже при большом желании удается не каждому: мучает бессонница. - Сон - это сложно организованное состояние, у которого существует две стадии - медленная и быстрая, - рассказывает врач Амурского областного центра медицинской профилактики Наталья АРТЕМЧУК. - Фаза быстрого сна - это время ярких ночных сновидений. В этот период электроэнцефалограмма становится чрезвычайно активной: одно сновидение сменяется другим. Во время фазы медленного сна на энцефалограмме спокойные, глубокие волны. Именно тогда в организме вырабатывается гормон роста. Не зря в народе говорят: человек растет во сне. Нарушения сна могут проявляться в каждой из этих фаз. И чрезвычайно важно для выбора эффективного лекарства точно установить, в какой из них происходит сбой. Есть проблемы со сном, типичные для многих людей. И причины их схожи. Если вы просыпаетесь среди ночи и потом никак не можете уснуть, то наверняка это происходит из-за скрытой депрессии. У некоторых бывает "психофизиологическая" бессонница, связанная с сильным внутренним возбуждением. Когда человеку трудно заснуть и так же трудно проснуться - это наиболее частая форма нарушения сна при неврастеническом синдроме. На засыпание таким людям иногда приходится тратить часы. А побудка для них - настоящая мука. Но в таком случае нарушен не сам механизм сна, а только процесс засыпания. Советую выпить на ночь препарат корня валерианы. Более трети людей, хронически страдающих бессонницей, испытывают эмоциональные проблемы. Бессоннице подвержены также люди с повышенным уровнем тревожности (включая приступы страха), посттравматическими стрессами. - Иногда нет никаких стрессов, человек засыпает в кресле, за книгой или перед телевизором, а когда ложится в постель - сна ни в одном глазу. - Скорее всего, это условная бессонница. Не думая о сне, вы дремлете. Как только укладываетесь спать, собираясь уснуть, - все пропало. Может быть, дело в том, что подготовка ко сну (умывание, душ) действуют слишком возбуждающе. Попробуйте приготовиться ко сну перед тем, как расслабиться с книгой или устроиться перед телевизором. - А ночные кошмары - это повод для обращения к врачу? - Если плохие сны или, как вы говорите, ночные кошмары посещают вас время от времени, в этом нет ничего необычного. Если же они приобретают регулярный характер, необходимо обратиться к врачу: это может оказаться симптомом скрытых неосознанных проблем. - Нередки случаи, когда человек засыпает вовремя и нормально просыпается, но его сон неглубок и не приносит желаемой бодрости. Каждый шорох будит, ощущается состояние некоего полузабытья. - В таких случаях рекомендуются препараты, оказывающие не только успокаивающее, но и умеренное снотворное действие. Какие? Это должен решить невропатолог. - Наталья Леонидовна, довольно часто страдающие бессонницей люди не спешат обращаться к специалистам, сами назначают себе таблетки. Большой популярностью, например, пользуется радедорм. - Этот препарат активно влияет на подкорковые структуры, резко уменьшает эмоциональное возбуждение и напряжение. Но, как и многие другие снотворные, радедорм может вызывать сонливость, слабость. Возможно, кто-то не знает, что после его приема нельзя садиться за руль автомашины. Особо следует сказать об опасности приема этого препарата во время беременности. Женщине, желающей стать матерью, следует категорически забыть слово "радедорм". Снотворные препараты в той или иной степени обладают побочными действиями. Печально известны последствия увлечения препаратом талидомид, в результате которого по странам Западной Европы в семидесятых годах прокатилась волна рождения детей с выраженными уродствами. Прежде чем прибегать к снотворным, попробуйте отрегулировать свой образ жизни: погуляйте перед сном, откажитесь от просмотра ужастиков и триллеров. И уж если потребность в снотворных существует, обязательно надо посоветоваться с врачом: самолечение может обернуться непоправимой бедой. Медики, обладая целым арсеналом средств для лечения бессонницы, все больше и больше отдают предпочтение поведенческим, а не медикаментозным методам. Всем известно, что препараты от бессонницы "работают" недолгий период. Что касается долгосрочного эффекта, то психологические методы более успешны. - И что это за методы? - Например, релаксационная терапия: людей, страдающих хронической бессонницей, учат расслаблять мускулатуру, правильно дышать, применять методы гипноза и медитации. Есть ограничивающая сон терапия: в постели надо оставаться только в состоянии сна, даже если это всего час-другой в сутки. Этот метод особенно эффективен для пожилых людей. Чем меньше времени они проводят в кровати, тем выше качество сна. Совет от "АП" Хорошим средством от бессонницы является мед. За час-полтора до сна выпейте 3/4 стакана теплой воды, где растворена ложка меда. Про боярышник, мяту перечную и траву пустырника, обладающие успокаивающим действием, все знают. Можно пользоваться и напитком из семени укропа, отваренного в кагоре или портвейне: 50 г семени варят на малом огне в 0,5 л вина. Принимают перед сном по 50 - 60 мл. Нет денег на кагор? Ничего страшного. Насыпьте ложку с верхом семян или сухой зелени укропа в 1,5 ст. кипятка - суточная доза. Положите на ночь под подушку горсть хмеля или березовый веник. И приятных вам сновидений! Перед тем как лечь в постель, скажи НЕТ Обильной еде Жареное мясо, колбаса перегружают желудок и кишечник, не позволяя организму отдохнуть. Перед сном также не стоит есть шоколад, пить крепкий чай, кофе и колу: они содержат кофеин и возбуждают. Очень хорош на ужин рис. Он способствует выработке серотонина, улучшающего настроение. Кроме того, при непосредственном участии серотонина выделяется мелатонин - гормон сна. Его выработке в организме способствуют и бананы, хлеб, макароны (но не по-флотски!). А магний, который содержится в зелени, помогает расслабиться. Репчатый лук и чеснок также могут служить хорошим снотворным. Но их есть надо не позже чем за три часа до сна. Поможет от бессонницы и классический рецепт - стакан теплого молока. Пробежкам после ужина Интенсивные физические нагрузки провоцируют выброс в кровь возбуждающего гормона - адреналина. За три часа до сна - никаких пробежек и тренажерных залов. Единственный спорт, который не вредит сну, - это секс. Ведь во время занятий любовью вырабатываются эндорфины - гормоны удовольствия, настраивающие на расслабление. Будет полезна перед сном и прогулка на свежем воздухе с собакой или без нее. А в это время можно проветрить комнату. Сидению за компьютером Ничто так не вызывает бессонницу, как работа у монитора. Два часа в Интернете перед сном - считай, столько же часов бессонницы. Синтетике Вместо синтетической ночной сорочки (какой бы красивой и "соблазнительной" она ни была) отдайте предпочтение экологически безупречной - из натуральных хлопчатобумажных тканей. То же касается и постельного белья. Иначе сон станет для вас настоящей пыткой. Кстати, лучше всего способствует сну белье голубоватого или зеленоватого оттенка. А западные сомнологи рекомендуют как способ борьбы с бессонницей более темный цветовой вариант: застелить постель коричневым или черным бельем. Говорят, помогает... Бдению в постели и ссорам Запомните: в постели запрещено все, кроме сна и занятий любовью. Это место должно ассоциироваться только с расслаблением. Никаких ужинов, бдений у телевизора в лежачем положении и чтения газет. Можно сделать исключение для хорошей книги, и то лишь на 20 - 30 минут. А после этого хорошо взбейте подушку. Можно ее завернуть в целлофановый пакет и положить минут на пять в... холодильник. Помогает от бессонницы! И еще. Гоните прочь все "черные" мысли. Старайтесь думать только о приятном. А если у вас или у кого-то из ваших домочадцев скверный характер, постарайтесь хотя бы перед сном избежать взаимных колкостей и упреков. Перенесите ссору на утро. А там, глядишь, и повод для конфликта исчезнет. Если вас мучают невысказанные мысли, напишите вкратце все, что вы хотели бы или намерены кому-то сказать. Неважно, как вы отнесетесь к написанному завтра. Главное, что сегодня ночью это поможет вам избавиться от внутреннего напряжения и уснуть. И старайтесь всегда ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Возрастная категория материалов: 18+