Как помочь вчерашнему школьнику пережить экзаменационный бум без последствий для нервной системы? На эти вопросы отвечает психолог СПОШ N 5 Елена Созончук. - Стресс - это лишь ситуация, в которую попадает человек. Он может быть кратковременным и, как правило, не наносит вреда организму. Пагубно на здоровье влияет дистресс - затянувшийся стресс. Он может привести к серьезному заболеванию - депрессии. - Елена Викторовна, что делать, если уже первые экзамены показали - ребенок сам не в состоянии справиться со стрессовой ситуацией, депрессией? - В таком случае необходимо обратиться за помощью к психологу. Они есть сегодня в каждой школе. Основная ошибка и детей, и даже их родителей - страх и стыд, которые охватывают их, как только разговор заходит о необходимости прийти на прием к такому специалисту. Не все еще поняли, что в этом нет ничего зазорного. Многих пугает корень «псих». Задача психолога, в отличие от психотерапевта, который лечит уже психические заболевания, - помочь нормальным людям решить проблемы. А они есть у всех, но не каждый может самостоятельно с ними справиться. - Что в поведении выпускника может насторожить родителей? - Тревожным сигналом может быть повышенная раздражительность, слезливость или, напротив, апатия, нарушение сна, снижение или полное отсутствие аппетита, головные боли. Это очень распространенные признаки повышенной тревожности. Помочь справиться с таким состоянием могут сами родители. Нужно объяснить, что в сдаче экзаменов нет ничего страшного и сложного, сдают все. Надо просто к ним подготовиться: составить план, равномерно распределив нагрузку. Ни в коем случае нельзя учить «набегами», в последнюю ночь. Нужно учитывать и особенности биологических ритмов ребенка. Например, «жаворонки» лучше запоминают утром, «совы» - во второй половине дня. Кроме того, родители должны максимально ограничить детей от каких-либо домашних проблем, не создавать стрессовых ситуаций (ссоры, скандалы, переезды). Обеспечить хорошее питание, достаточный сон. В ночь перед экзаменом лучше выспаться. - Многим хорошо известно паническое состояние в день сдачи: все забыл, ничего не знаю. Как помочь избавиться от этого страха? - Во-первых, эту ситуацию нужно моделировать, когда готовишься к экзамену: лучше вспоминается материал в той позе, в которой ты учил, поэтому лучше учить не лежа, а сидя за столом - так же будешь рассказывать перед экзаменатором. Когда вопрос выучил, необходимо составить план ответа на него и попытаться кратко изложить материал родителям или себе самому. Главное - проговорить вслух. Идя на экзамен, обязательно нужно настроить себя на успех: «Все хорошо, у меня все получится, я все вспомню». Есть такое понятие, как «притягивание ситуации». Если мы будем настроены на провал, то, как правило, это произойдет. - Как вести себя родителям в день экзамена? Многие чадолюбивые мамы (реже папы) «боятся» вместе с ребенком в школьных коридорах, а потом и около вузов. - Это, конечно, лишнее. Состояние родителей передается ребенку. Поддержка должна быть моральной: «Это обычное дело, проверка твоих знаний». О возможной отметке не стоит говорить вообще. Но если все же результат окажется неутешительным, необходимо поддержать, утешить: «Ничего страшного не случилось, жизнь не остановилась. Надо собраться, подучить». Универсального совета, конечно, нет. Каждый реагирует на стрессовый фактор по-разному. Но если все ваши усилия не дали положительных результатов, ребенок по-прежнему напряжен, нужно обратиться к специалисту, который поможет в сложившейся ситуации.