Региональная общественно-политическая газета
Свежий выпуск: №116 (28885) от 10 декабря 2019 года
Издается с 24 февраля 1918 года
11 декабря 2019,
среда

Вода — ваш личный массажист

В бассейне можно и похудеть, и накачать мышцы одновременно

Здоровье

Не всем можно заниматься в тренажерном зале. Тягая гантели с остеохондрозом или варикозным расширением вен, вы рискуете свой активный образ жизни сменить на постельный режим. Выход есть. Точнее, вход — в бассейн.

Вода — ваш личный массажист / Не всем можно заниматься в тренажерном зале. Тягая гантели с остеохондрозом или варикозным расширением вен, вы рискуете свой активный образ жизни сменить на постельный режим. Выход есть. Точнее, вход — в бассейн.

Погружение без нагрузки

Плавание и аквааэробика — универсальные виды спорта, при которых гармонично и безболезненно развиваются абсолютно все мышцы. Ими могут заниматься и беременные женщины, и младенцы, и пенсионеры со стажем. И люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, и опорно-двигательного аппарата. При плавании происходит улучшение работы всех внутренних органов, улучшается кровообращение. Кроме того, H2O — отличный антидепрессант. Для занятий в воде практически нет противопоказаний.

— Некоторым людям нежелательно заниматься в тренажерном зале, — говорит Светлана Огарь, врач-терапевт, и. о. генерального директора ООО «Лечебно-диагностический центр «Анкор». — К примеру, у нас почти каждый второй болен остеохондрозом. А если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, силовые нагрузки чреваты осложнениями. В воде масса тела человека уменьшается в десять раз. За счет этого снижается нагрузка на суставы и связки и нет риска получить травму.

Многие амурчане страдают от варикозной болезни нижних конечностей. А занятия «на суше», после того как вы целый день провели на ногах, вызовут дополнительную нагрузку.

— В воде нет силы притяжения, поэтому венозная система разгружается, улучшается отток крови и вены расслабляются, — замечает Светлана Петровна. — В качалке вообще любой, даже абсолютно здоровый человек, чувствует напряжение. У новичков на следующий день после занятий обычно болят мышцы, в которых накапливается молочная кислота. После бассейна такого болевого явления нет.

Кроме того, в бассейне укрепляется нервная система — в воде вы полностью расслабляетесь. И после занятий — по себе знаю — настроение отличное, энергия захлестывает, хочется бежать, что-то делать.

Есть ли эффект — вот в чем вопрос

Можно ли скинуть в бассейне лишние кг — на этот счет существуют полярные мнения. Спортивный врач и тренер по гимнастике Ирина Алексеевна уверена, что похудеть, рассекая водную гладь, проблематично. «Вы видели худеньких пловчих? Плавание — это силовая нагрузка, и направлена она, в первую очередь, на укрепление и наращение мышц». Другие считают, что похудательный эффект есть, и немалый.

— При занятиях в воде много калорий расходуются и на обогрев тела, и на упражнения. Ваш вес в воде меньше, а ее сопротивление в 10 раз больше воздуха. Нужно его преодолевать с гораздо большими усилиями, — комментирует Светлана Огарь.

К тому же если человек быстро худеет «сухопутным» путем, ему обеспечены растяжки и растянутая кожа — зрелище малопривлекательное. Вода обладает массажным эффектом, «прорабатывая» все ваши мышцы. Под ее воздействием улучшается тонус и эластичность кожи, уходит главный женский враг целлюлит.

И не важно даже, что вы не умеете плавать — можно использовать специальные приспособления (нарукавники, дощечки) или заниматься в воде по пояс: приседать, делать махи руками и ногами, качать пресс, бегать или ходить.

Противопоказания

Обострение любого заболевания

Кожные болезни

Гипертония третьей степени (давление больше 180)

Про питательные советы

Безуспешно боретесь с пышными бедрами и талией за 80 см? Сведите потребление жиров к минимуму и научитесь завтракать.

Снизьте процент жира

— Растительное масло, хоть и не содержит холестерина, очень жирное. Постарайтесь избегать его в своем рационе, — советует Татьяна Дублич, эндокринолог медицинского центра «Диагност», врач высшей категории. — В салат достаточно половины чайной ложки (все-таки некоторые овощи усваиваются только с жирами). Но лучше заменить масло йогуртом или кефиром.

Майонез «променяйте» на сметану. Она бывает и 10% жирности, тогда как в самом легком майонезе жира не менее 30 процентов. Если же вы ярый поклонник этого продукта, приготовьте ему диетическую альтернативу. Смешайте нежирный йогурт с половиной чайной ложки горчицы, чуть посолите или добавьте соевый соус — заправка готова.

Научитесь завтракать

Утром наш обмен веществ работает на полную катушку, со второй половины дня процессы пищеварения замедляются, ближе к ночи желудок «засыпает» и не в состоянии переваривать пищу. Именно поэтому плотно кушать рекомендуется до полудня.

Однако с утра многим кусок в горло не лезет. Как научиться завтракать? Во-первых, можно встать на час раньше обычного, чтобы нагулять аппетит. Полезно также сделать легкую зарядку. Во-вторых, накануне вечером принимайте легкую пищу, чтобы успеть проголодаться. Это может быть нежирный творог, кефир, салат из овощей или фруктов. В-третьих, поменяйте местами свой завтрак и ужин. Положите на тарелку то, что вы собирались отведать вечером, затяните пищевой пленкой и поставьте в холодильник — скушаете перед работой. А потом приготовьте на ужин свое обычное утреннее блюдо: овсянка, пара яиц, бутерброд или одна кружечка кофе.

Суррогатное материнство: вы за или против?

В Общественной палате Амурской области прошли экспертные слушания по законопроекту «О репродуктивном здоровье населения Российской Федерации». Пламенная дискуссия развернулась вокруг вопроса о суррогатном материнстве.

«Если суррогатное материнство будет узаконено, то дальнейшая коммерциализация ЭКО-метода может привести к генетической деградации нации», «Это узаконенная проституция», «Рынок суррогатного материнства в Приамурье абсолютно неразвит: нет ни заказчиков, ни носителей», «Потребности в ЭКО в нашей области нет» — вот мнения, высказанные участниками «круглого стола» в Общественной палате. А как считаете вы?

Нужно ли амурским парам лечением методом ЭКО?

Имеет ли право на жизнь такое явление, как суррогатное материнство?

Дети из пробирки — генетические мутанты?

Высказывайте свое мнение по телефону 8 (4162) 35-12-86 или пишите на e-mail: mm@ampravda.ru

Добавить комментарий

Забыли?
(Ctrl + Enter)
Регистрация на сайте «Амурской правды» не является обязательной.

Она позволяет зарезервировать имя и сэкономить время на его ввод при последующем комментировании материалов сайта.
Для восстановления пароля введите имя или адрес электронной почты.
Закрыть
Добавить комментарий

Комментарии

Комментариев пока не было, оставите первый?
Комментариев пока не было
Комментариев пока не было

Службы по отлову собак заработают в Амурской области в следующем годуЖивотные
Подтопленные амурские школы и детсады получат бактерицидные облучателиПаводок—2019
В Благовещенске росгвардейцы эвакуировали 12 человек из горящего домаПроисшествия
Амурские лесхозы приступили к продаже новогодних деревьевОбщество
В Белогорске началось строительство снежного городкаОбщество
Пять управляющих компаний и ТСЖ попали в антирейтинг амурских энергетиковНовости партнеров

Читать все новости

Здоровье

«Раз в год проходите обследование на ВИЧ»: выявить опасную инфекцию поможет экспресс-тест по слюне «Раз в год проходите обследование на ВИЧ»: выявить опасную инфекцию поможет экспресс-тест по слюне
«Боролись с ангиной, а получили грибы»: советы педиатра, как не «залечить» своего ребенка
Лечить нельзя отказать: с жителя Белогорска потребовали деньги за назначенное врачом обследование
Детский нарколог: пассивное курение грозит глухотой
Специалисты «СОГАЗ-Мед» рассказали, что делать пациенту, если медицинские организации нарушают права
Система Orphus