Вода — ваш личный массажист

В бассейне можно и похудеть, и накачать мышцы одновременно

Не всем можно заниматься в тренажерном зале. Тягая гантели с остеохондрозом или варикозным расширением вен, вы рискуете свой активный образ жизни сменить на постельный режим. Выход есть. Точнее, вход — в бассейн.

Погружение без нагрузки

Плавание и аквааэробика — универсальные виды спорта, при которых гармонично и безболезненно развиваются абсолютно все мышцы. Ими могут заниматься и беременные женщины, и младенцы, и пенсионеры со стажем. И люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, и опорно-двигательного аппарата. При плавании происходит улучшение работы всех внутренних органов, улучшается кровообращение. Кроме того, H2O — отличный антидепрессант. Для занятий в воде практически нет противопоказаний.

— Некоторым людям нежелательно заниматься в тренажерном зале, — говорит Светлана Огарь, врач-терапевт, и. о. генерального директора ООО «Лечебно-диагностический центр «Анкор». — К примеру, у нас почти каждый второй болен остеохондрозом. А если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, силовые нагрузки чреваты осложнениями. В воде масса тела человека уменьшается в десять раз. За счет этого снижается нагрузка на суставы и связки и нет риска получить травму.

Многие амурчане страдают от варикозной болезни нижних конечностей. А занятия «на суше», после того как вы целый день провели на ногах, вызовут дополнительную нагрузку.

— В воде нет силы притяжения, поэтому венозная система разгружается, улучшается отток крови и вены расслабляются, — замечает Светлана Петровна. — В качалке вообще любой, даже абсолютно здоровый человек, чувствует напряжение. У новичков на следующий день после занятий обычно болят мышцы, в которых накапливается молочная кислота. После бассейна такого болевого явления нет.

Кроме того, в бассейне укрепляется нервная система — в воде вы полностью расслабляетесь. И после занятий — по себе знаю — настроение отличное, энергия захлестывает, хочется бежать, что-то делать.

Есть ли эффект — вот в чем вопрос

Можно ли скинуть в бассейне лишние кг — на этот счет существуют полярные мнения. Спортивный врач и тренер по гимнастике Ирина Алексеевна уверена, что похудеть, рассекая водную гладь, проблематично. «Вы видели худеньких пловчих? Плавание — это силовая нагрузка, и направлена она, в первую очередь, на укрепление и наращение мышц». Другие считают, что похудательный эффект есть, и немалый.

— При занятиях в воде много калорий расходуются и на обогрев тела, и на упражнения. Ваш вес в воде меньше, а ее сопротивление в 10 раз больше воздуха. Нужно его преодолевать с гораздо большими усилиями, — комментирует Светлана Огарь.

К тому же если человек быстро худеет «сухопутным» путем, ему обеспечены растяжки и растянутая кожа — зрелище малопривлекательное. Вода обладает массажным эффектом, «прорабатывая» все ваши мышцы. Под ее воздействием улучшается тонус и эластичность кожи, уходит главный женский враг целлюлит.

И не важно даже, что вы не умеете плавать — можно использовать специальные приспособления (нарукавники, дощечки) или заниматься в воде по пояс: приседать, делать махи руками и ногами, качать пресс, бегать или ходить.

Противопоказания

Обострение любого заболевания

Кожные болезни

Гипертония третьей степени (давление больше 180)

Про питательные советы

Безуспешно боретесь с пышными бедрами и талией за 80 см? Сведите потребление жиров к минимуму и научитесь завтракать.

Снизьте процент жира

— Растительное масло, хоть и не содержит холестерина, очень жирное. Постарайтесь избегать его в своем рационе, — советует Татьяна Дублич, эндокринолог медицинского центра «Диагност», врач высшей категории. — В салат достаточно половины чайной ложки (все-таки некоторые овощи усваиваются только с жирами). Но лучше заменить масло йогуртом или кефиром.

Майонез «променяйте» на сметану. Она бывает и 10% жирности, тогда как в самом легком майонезе жира не менее 30 процентов. Если же вы ярый поклонник этого продукта, приготовьте ему диетическую альтернативу. Смешайте нежирный йогурт с половиной чайной ложки горчицы, чуть посолите или добавьте соевый соус — заправка готова.

Научитесь завтракать

Утром наш обмен веществ работает на полную катушку, со второй половины дня процессы пищеварения замедляются, ближе к ночи желудок «засыпает» и не в состоянии переваривать пищу. Именно поэтому плотно кушать рекомендуется до полудня.

Однако с утра многим кусок в горло не лезет. Как научиться завтракать? Во-первых, можно встать на час раньше обычного, чтобы нагулять аппетит. Полезно также сделать легкую зарядку. Во-вторых, накануне вечером принимайте легкую пищу, чтобы успеть проголодаться. Это может быть нежирный творог, кефир, салат из овощей или фруктов. В-третьих, поменяйте местами свой завтрак и ужин. Положите на тарелку то, что вы собирались отведать вечером, затяните пищевой пленкой и поставьте в холодильник — скушаете перед работой. А потом приготовьте на ужин свое обычное утреннее блюдо: овсянка, пара яиц, бутерброд или одна кружечка кофе.

Суррогатное материнство: вы за или против?

В Общественной палате Амурской области прошли экспертные слушания по законопроекту «О репродуктивном здоровье населения Российской Федерации». Пламенная дискуссия развернулась вокруг вопроса о суррогатном материнстве.

«Если суррогатное материнство будет узаконено, то дальнейшая коммерциализация ЭКО-метода может привести к генетической деградации нации», «Это узаконенная проституция», «Рынок суррогатного материнства в Приамурье абсолютно неразвит: нет ни заказчиков, ни носителей», «Потребности в ЭКО в нашей области нет» — вот мнения, высказанные участниками «круглого стола» в Общественной палате. А как считаете вы?

Нужно ли амурским парам лечением методом ЭКО?

Имеет ли право на жизнь такое явление, как суррогатное материнство?

Дети из пробирки — генетические мутанты?

Высказывайте свое мнение по телефону 8 (4162) 35-12-86 или пишите на e-mail: mm@ampravda.ru

Возрастная категория материалов: 18+