Региональная общественно-политическая газета
Свежий выпуск: №115 (28884) от 5 декабря 2019 года
Издается с 24 февраля 1918 года
6 декабря 2019,
пятница

Тише едешь — дальше будешь. Советы фитнес-тренера

Здоровье

Вам пригодятся советы от Натальи Артемчук, которая вот уже 15 лет с переменным успехом занимается фитнесом.

Тише едешь — дальше будешь. Советы фитнес-тренера / Вам пригодятся советы от Натальи Артемчук, которая вот уже 15 лет с переменным успехом занимается фитнесом.

— Многие считают, что если они регулярно занимаются фитнесом, то срочно похудеют. Это произойдет, но не сразу. И даже если вы не достигли заветных килограммов, не расстраивайтесь, — поделилась своим опытом Наталья Леонидовна. — Я занимаюсь уже столько лет и, как видите, пока еще не настолько стройна, как бы мне хотелось. Но зато когда на своем домашнем велотренажере в конце тренировки я включаю программу восстановления пульса, то степень тренированности моих сосудов оказывается всегда выше, чем у остальных членов семьи, хотя они гораздо худее меня.

Вы уже забыли, когда были в спортзале? Для начала обязательно пройдите кардиотестирование на велоэргометре и определите свой уровень выносливости, чтобы выбрать максимально полезные для здоровья нагрузку и темп тренировки.

Бывает и такое: приходит в спортзал человек с избыточным весом. Вроде бы и чувствует себя нормально, и тест на велоэргометре показывает среднюю выносливость. А немного позанимается и у него поднимается высокое давление, например, 160/95.

— Это так называемый гипертонический тип реакции на нагрузку, — пояснила врач Артемчук. — В таком случае ограничьте свои спортивные амбиции до уровня новичка. И потом еще полмесяца контролируйте давление до и после каждой тренировки. Надо бы обследоваться у кардиолога. Если артериальное давление превышает 140/90, в четыре раза увеличивается риск развития инфаркта и инсульта.

Новогодний тест

Наталья Артемчук привела разговорный тест — забавный, но точный. Если во время занятия спортом вы способны спеть «В лесу родилась елочка» и при этом хочется сделать вдох через каждые 3 слова, — все нормально. Если задыхаетесь на каждом слове — уменьшайте нагрузку.

Добавить комментарий

Забыли?
(Ctrl + Enter)
Регистрация на сайте «Амурской правды» не является обязательной.

Она позволяет зарезервировать имя и сэкономить время на его ввод при последующем комментировании материалов сайта.
Для восстановления пароля введите имя или адрес электронной почты.
Закрыть
Добавить комментарий

Комментарии

Комментариев пока не было, оставите первый?
Комментариев пока не было
Комментариев пока не было

Материалы по теме

«Страхи имеют свойство сбываться»: причины фобий и как от них избавиться«Страхи имеют свойство сбываться»: причины фобий и как от них избавиться
Мойте руки и ставьте прививки: как защититься от пневмонии и отличить болезнь от обычной ОРВИМойте руки и ставьте прививки: как защититься от пневмонии и отличить болезнь от обычной ОРВИ
Как избежать ошибок и не покалечиться при переходе к ЗОЖ: советы врача
Как перестать переедать и переживать из-за лишнего веса: советы психолога
Время прокалывать уши: почему детям надевают первые сережки во время цветения черемухи
Как защитить горло, нос и уши от коварных вирусов и избежать осложнений после сезонных простуд
Как начать новую жизнь: почему мы составляем списки желаний и забрасываем их на полпути к цели
 «Защищайте кожу, чтобы она защищала вас»: врач-дерматовенеролог о раке кожи и вреде загара
«Инсульт можно спутать с опьянением»: советы врача, как не пропустить начало сосудистой катастрофы
Что делать, если близкий человек заболел гепатитом В
Как загорать и сохранять кожу здоровой: советы отпускникам об уходе за лицом и телом 

Новый железнодорожный мост через Зею заработал в ПриамурьеЭкономика
В дома жителей Буреи вернулось теплоОбщество
Здание благовещенского выставочного зала капитально отремонтируютОбщество
Япония научит Приамурье справляться с последствиями наводненийЭкономика
По два миллиона рублей выплатят амурским учителям за переезд в селоОбщество
Автобус с пассажирами задымился в Благовещенске из-за неисправного двигателяПроисшествия2

Читать все новости

Здоровье

«Раз в год проходите обследование на ВИЧ»: выявить опасную инфекцию поможет экспресс-тест по слюне «Раз в год проходите обследование на ВИЧ»: выявить опасную инфекцию поможет экспресс-тест по слюне
«Боролись с ангиной, а получили грибы»: советы педиатра, как не «залечить» своего ребенка
Лечить нельзя отказать: с жителя Белогорска потребовали деньги за назначенное врачом обследование
Детский нарколог: пассивное курение грозит глухотой
Специалисты «СОГАЗ-Мед» рассказали, что делать пациенту, если медицинские организации нарушают права
Система Orphus