Входите в рабочий ритм плавно.Входите в рабочий ритм плавно.

Еще труднее тем, кто только что вернулся из теплых южных стран. Им, помимо перестройки с отдыха на труд, предстоит адаптироваться к зиме после двух недель лета. Так что рассеянность, тугодумство и желание уйти на больничный вполне объяснимы.

Поставьте цель и распишите шаги к ней

Из затяжных праздников психологи советуют выходить плавно, не бросаться в работу, как в бой, даже несмотря на то, что за время каникул накопилось большое количество дел, требующих немедленного завершения.

— Понятно, что за время вашего отсутствия на рабочем месте накопилось множество несделанных дел, — говорит практикующий психолог Светлана Калугина. — Но это не должно ввергать человека в панику. Лучший вариант — в первый рабочий день посидеть и подумать, разобрать бумаги на рабочем месте, а также заняться текущим планированием или подготовкой отчетов за прошедший год, подведением итогов. Можно заняться долгосрочным планированием — составить распорядок дел не только на ближайшую неделю или месяц, но и на год. Так вы будете видеть перспективу, долгосрочную цель и будете знать, как ее достичь — какие шаги приведут вас к желаемому результату.

Расставьте приоритеты

Не стройте иллюзий, что все накопившиеся дела в авральном порядке можно переделать за день или даже за неделю. И даже не пробуйте совершить такой подвиг — вы только подорвете свой и без того ослабленный зимой и многодневным отдыхом организм. Или, как минимум, впадете в отчаяние и полное нежелание шевелиться.

— Если дела все же требуют неотложного решения, лучше в первую очередь делать срочные и важные, — советует психолог. — Расставьте приоритеты, проранжируйте дела по срочности и важности. В первую очередь займитесь решением срочных и важных проблем. За важные, но не срочные задачи лучше пока не браться — ресурс еще не тот. Не важные дела, пусть и срочные, вполне могут подождать день-два.

Начните с рутинной работы

Начинать трудовую неделю после каникул, как и после любого отпуска, лучше с легкой и необременительной работы — можно разобрать почту и бумаги, убраться на рабочем месте, сделать несколько не важных звонков. Начав с рутинной работы, вы сами не заметите, как втянетесь в трудовой процесс. Недаром в психологии есть такой термин: «врабатываемость». Просто «вработаться» — это все, что вам сейчас нужно.

Не работайте допоздна и не болтайте лишнего

Поэтому еще один совет: не задерживайтесь на работе допоздна, не перегружайте себя внеурочными заданиями и подработками хотя бы первые две недели. Ни в коем случае не берите работу на дом!

Психологи советуют первую неделю на работе избегать ненужных и затяжных разговоров с коллегами, иначе вся ваша энергия будет тратиться не на работу, а на общение.

Верните биоритмы в колею

Выход на работу — стресс не только моральный, но и физический. Ведь организму теперь приходится тратить немалое количество энергии на перестройку режима дня. Отсюда наша вялость и сонливость. Надо признать, что новогодние каникулы весьма поспособствовали сбою биоритмов. И теперь организм восстает против раннего подъема и не соглашается с тем, что нужно засыпать не позднее 11 вечера. Отсюда — бессонницы ночью и головные боли днем.

— Режим дня нужно соблюдать безоговорочно, — говорит психолог Светлана Калугина. — Засыпать и просыпаться в одно время, не пропускать завтраки-обеды-ужины. Входите в рабочий ритм плавно. Настройтесь, что адаптация займет у вас примерно неделю. А чтобы помочь организму, принимайте витамины.

Готовь одежду с вечера

Чтобы снять моральный стресс, надо настроиться на работу — одежду и принадлежности, с которыми вы пойдете зарабатывать трудовой рубль, надо приготовить с вечера.

Можно взять с собой в офис «частичку отдыха» — поставить на экран компьютера праздничное фото или повесить его в рамочке на стену перед глазами. Вы сразу почувствуете, как поднялось настроение и появился стимул ждать отпуска!

Чай и кофе помогут

Вялость и сонливость зимой — следствие не только бурного отдыха, но и сезонных перемен в организме, в частности ослабления иммунитета. Пейте витамины, налегайте на фрукты и овощи, при этом не игнорируйте цитрусовые — именно они повышают настроение. А для пущей бодрости можно выпить чайку или кофе. Не возбраняется съесть шоколадку в качестве антидепрессанта.

В выходные — на природу

В первые же ближайшие выходные лучше всего, чтобы снять напряжение, посетить тренажерный зал, выехать на природу или сходить в баню. Еще один вариант (чисто женский) — устроить шопинг с прицелом на покупку одежды для трудовых будней. Это тоже один из способов сделать выход на работу приятным и безболезненно втянуться в рабочий процесс.

Чиновники отдыха не знают

— Докладываю: у меня нет проблемы, как настроиться на рабочий лад — я на праздниках из рабочего режима не выходил, — признался глава Бурейского района Павел Штейн. — Каждый день у меня были объезды территории, контроль за объектами ЖКХ и обеспечением безопасности людей. Бурейский район — особый, сюда вся область едет, расслабляться было некогда. Поэтому очень завидую тем, кто смог в новогодние дни хорошо отдохнуть! В коллективе у нас тоже боевой настрой — многие на праздниках трудились вместе со мной.

Советы родителям

Каникулы закончились не только у взрослых, в эти дни после зимнего отдыха возвращаются в школу за парты и ученики. Закормленным сладостями и задаренным новогодними подарками детям тоже непросто войти в школьный ритм, поэтому от родителей потребуется некоторая помощь.

Режим, режим и еще раз режим. Чем раньше вы ввели свое чадо в рамки привычного школьного режима, тем легче пройдет его адаптация к учебе после каникул.

Родителям первоклассников в эти дни рекомендуется напомнить детям, как правильно вести себя в школе: внимательно слушать учителя, поднимать руку, не вертеться, не перебивать, просить разрешения выйти из класса и т. д.

Нужно уточнить расписание, проверить состояние учебных принадлежностей, собрать портфель — все это поможет вашему чаду настроиться на учебу.