• Тяпка за плечами, делаем повороты туловищем вправо и влево.
  • Тяпку под локти — наклоны вправо и влево, круговые вращения туловища с тяпкой.
  • Взять тяпку за самые концы и выкрутить руки. Постоять несколько минут.
  • Тяпку поставить на землю, руки — сверху, наклониться, прогнуться и так постоять несколько минут.
  • Тяпка одним концом на земле, делаем повороты влево и вправо. Упражнения сделать по 8—10 раз.

Зачем нужна разминка?

Для некоторых людей такие легкие упражнения могут показаться бессмысленной тратой времени. Однако давно доказано, что разминка и растяжка — неотъемлемые атрибуты любой физической нагрузки, даже садово-огородной. Разминку лучше делать до поливок-прополок, растяжку — после. Разминка способна уберечь вас от вывихов, растяжений, защищает тело от перегрузок, кровь после такой мини-зарядки лучше насыщается кислородом и быстрее циркулирует по организму. Растяжка повышает эластичность суставов, что особенно актуально для людей в возрасте и тех, кто, постояв в наклоне, не может разогнуться, способствует расслаблению натруженных мышц. О том, как правильно делать растяжку для мышц рук и ног, мы писали 28 июня в статье «Сделать фигуру идеальной поможет зарядка с тяпкой на грядке». 

Скорая помощь для шеи

1. Положите руки на затылок, голову наклоните вперед и постойте в таком положении секунд 10—20. 

2. Затем руки на пояс,  подбородок подняли вверх. Постояли.

3. Далее делаем наклон вправо, в другую сторону. Резко крутить головой нельзя! Приняли растяжку и удерживаем ее несколько секунд. Можно положить на голову  руку и слегка надавить, как бы помогая наклону. 

4. Переходим на круговые вращения, но ни в коем случае не запрокидываем голову назад.

5. Завершаем самомассажем шеи. 

Возрастная категория материалов: 18+