Региональная общественно-политическая газета
Свежий выпуск: №30 (28799) от 21 марта 2019 года
Издается с 24 февраля 1918 года
22 марта 2019,
пятница

Хабаровские ливни и якутские морозы научили амурчанку бегать каждый день

Главным испытанием стали ливни и 38 градусов мороза

Люди

Жительница Белогорска Светлана Хамидулина решила развить в себе ежедневную привычку бегать. Для этого использовала общепринятое правило «21-40-90». Цифры — количество дней, за которые привычка формируется, закрепляется и доводится до автоматизма. Единственное, что не учла Светлана — переезд из Амурской области в Якутию, который пришелся на этот период. Свой челендж спортсменка завершила в 38-градусный мороз.

Хабаровские ливни и якутские морозы научили амурчанку бегать каждый день / Жительница Белогорска Светлана Хамидулина решила развить в себе ежедневную привычку бегать. Для этого использовала общепринятое правило «21-40-90». Цифры — количество дней, за которые привычка формируется, закрепляется и доводится до автоматизма. Единственное, что не учла Светлана — переезд из Амурской области в Якутию, который пришелся на этот период. Свой челендж спортсменка завершила в 38-градусный мороз.

Испытания погодой и расстоянием

«90 дней ежедневных пробежек и прокачки собственной дисциплины завершены. Погода сегодня поддержала как надо: -38 градусов и ветер! На втором километре бафф (аксессуар для защиты головы или шеи от ветра. — Прим. ред.) превратился в корку льда и начал врезаться в кожу под глазами... Но тем слаще вкус победы», — написала итоговый пост у себя на странице в Instagram Светлана. О своих успехах девушка отчитывалась перед подписчиками ежедневно.

К вырабатыванию привычки Светлана подошла без фанатизма — чаще всего пробегала дистанцию в 5 километров, хотя были расстояния и больше, максимальное из них — 21,1 километра. Бегала исключительно под открытым небом — по стадионам, улицам городов и деревень, по тайге и трассам. Такое разнообразие обеспечил ей переезд из Амурской области в Якутию. Трип проходил через Еврейскую автономную область и Хабаровский край.

— Погода была главным испытателем! Трудно выходить на пробежку в дождь, особенно, когда объявлены штормовые предупреждения и за окном сильный ветер с ливнем. Объяснить мужу, что я хочу бегать именно сейчас — задача со звездочкой… Такие пробежки я находила самыми забавными. Когда в конце октября выпал первый снег в Тырме (Хабаровский край), приходилось бежать по снежной грязи, и ноги были реально мокрые по колено, а треск веток в лесу добавлял адреналинчику! Ну а в ноябре пришла настоящая зима, снежная, морозная, красивая. Пробежки стали короче, а удовольствие длиннее! Потому как раньше в -30 градусов или в -38 градусов с охлаждением ветром до -43 градусов на пробежку бы точно не вышла, — описала испытания погодой Светлана.

Найти время и место для бега во время езды в поезде было непросто. Перрон станций, на которых состав стоял больше 15 минут, становился местом тренировки.

«Пробежка с элементами трейла и закаливания: то лужи, то снежная грязь по колено, то босиком по снегу». Фото: instagram.com/svetlana_025.

— Я поняла, что могу работать со своими слабостями. Нужно просто иметь дерзость выйти к ним навстречу и превратить в свою внутреннюю силу и энергию. Я однозначно поборола лень. По принципу «Слабо?» я каждый день выходила из дома заряженной на победу и побеждала, — заключила Светлана, добавив, что нет плохой погоды, есть неправильная экипировка.

Уже несколько дней, как завершился трехмесячный челендж, а бегать ежедневно Светлана продолжает. Теперь в ее публикациях в «Инстаграме» появился хэштег #бегу180 дней.

Плюсы зимнего бега

Опытные бегуны также считают, что плохой погоды не бывает, но нужно знать меру. Тезис о правильно подобранной экипировке спортсмены подтверждают на сто процентов.

— На самом деле бег зимой в некотором роде даже более полезен, чем летом. В чем его преимущества? Во-первых, организм привыкает к холодному воздуху, и простудиться в дальнейшем становится гораздо сложнее. Во-вторых, организм в целом становится более закаленным. В-третьих, появляется возможность поддерживать физическую форму непрерывно, — объяснил тренер благовещенского клуба любителей бега «Бег к мечте» Дмитрий Гаврис.

«Главное не замерзнуть и не вспотеть сильно, поэтому зимой экипировка становится трехслойной». Фото: instagram.com/svetlana_025.

При выборе одежды желательно соблюдать принцип многослойности. То есть под низ надевать термобелье, затем одежду, которая надежно защитит от холода. Сверху – плотную (но не очень теплую) курточку, шапку, перчатки. Многие надевают балаклаву (шапку с прорезями для глаз) или бафф.

Обувь должна быть с рифленой подошвой, которая не замерзнет на морозе, хотя бы с минимальной защитой от промокания и небольшим утеплением. В идеале нужно надевать специальные шерстяные или термоноски. Важное правило — упражнения после бега в мокрой одежде выполнять противопоказано.

Идеальное правило зимнего бега: вдыхаем носом, а выдыхаем ртом. Если вдыхать через рот, можно запросто застудить легкие или бронхи.

Минимальная температура на улице во время зимней пробежки должна быть не ниже двадцати градусов мороза. Специалисты советуют не заниматься спортом в сильный снегопад и уж тем более в метель.

Добавить комментарий

Забыли?
(Ctrl + Enter)
Регистрация на сайте «Амурской правды» не является обязательной.

Она позволяет зарезервировать имя и сэкономить время на его ввод при последующем комментировании материалов сайта.
Для восстановления пароля введите имя или адрес электронной почты.
Закрыть
Добавить комментарий

Комментарии

Комментариев пока не было, оставите первый?
Комментариев пока не было
Комментариев пока не было
Комментариев пока не было

Материалы по теме

Амурчанка Елена Сойникова стала чемпионкой России по легкой атлетикеАмурчанка Елена Сойникова стала чемпионкой России по легкой атлетике
«Крымская весна» открыла уличный сезон благовещенских бегунов«Крымская весна» открыла уличный сезон благовещенских бегунов
«Скользить к мечте»: 60 амурских спортсменов пробежали по глади замерзшего озера
Пенсионерка из Благовещенска ищет спонсора ради мечты пробежать марафон в Афинах
Бегуны из трех стран примут участие в ледовом полумарафоне на озере под Благовещенском
«Бег к мечте»: несколько сотен благовещенцев и иностранцев пробегут в километре от Китая
На соревнованиях по триатлону в Таиланде Россию представляли мужчины из Приамурья и Хабаровска
Деды Морозы, Снеговик, Петрушка, Баба-яга приняли участие в забеге в Циолковском
Оливье в сторону: более 40 благовещенцев пробежали в новогодних костюмах по набережной (видео)
Благовещенцы в преддверии Нового года присели 2019 раз в одном подходе
В первый день нового года по благовещенской набережной пробегут Деды Морозы и Снегурочки

В Белогорске по горячим следам задержали подозреваемого в убийствеПроисшествия
В лесах Приамурья для хищников разложили вакцину от бешенстваОбщество
Больше 900 жителей отдаленных сел принял в Приамурье медицинский поездОбщество
Пассажира тындинского поезда будут судить за попытку дать взятку в 500 рублейОбщество
Четверо амурчан вышли в финал всероссийской олимпиады школьниковОбщество
На выставке «Останови огонь» в Благовещенске устроят торфяной пожарОбщество

Читать все новости

Люди

Амурчане вырвали золото чемпионата мира по тайскому боксу у итальянца и саудовца Амурчане вырвали золото чемпионата мира по тайскому боксу у итальянца и саудовца
«Счастье в терпении и пирогах»: известный амурский писатель с супругой отметили изумрудную свадьбу
Время первых: аспирант АГМА создал искусственную кожу и готовится к испытаниям на пациентах
Кофейный, лавандовый и чечил: бывший экономист покоряет амурский рынок домашними сырами
Начальника почты в Ушакове хотят наградить: 26-летняя девушка спасла из огня письма и пенсии
Система Orphus