Региональная общественно-политическая газета
Свежий выпуск: №20 (28911) от 28 мая 2020 года
Издается с 24 февраля 1918 года
29 мая 2020,
пятница

Как не сойти с ума в четырех стенах и справиться с тревогой за близких: советы психолога

Рекомендации специалиста помогут пережить самоизоляцию

Коронавирус

Коронавирус опасен — кажется, все мы уже это достаточно хорошо понимаем. Самоизоляция и другие меры, ограничивающие контакты и препятствующие передаче и распространению вируса — это вынужденные меры, позволяющие как-то сдерживать развитие пандемии, и это тоже понятно. Но одно дело — понимать, а другое — все это переживать, жить среди этого, в новых условиях круглосуточного нахождения в замкнутом пространстве. Да еще переживая за своих близких, оказавшихся в такой же самоизоляции – или, наоборот, по долгу службы вынужденных контачить с потенциальными носителями заразы. О том, как пережить это непростое время, сохранить психическое равновесие и не испортить отношения с близкими, ИА «Столица» рассказала кандидат психологических наук Лилия Лукаш, руководитель Психологической мастерской.

  • Фото: Архив АП

— Лилия Анатольевна, почему одни люди спокойно относятся к происходящему, а другие испытывают тревогу и подвергаются паническим атакам?

— На это есть несколько причин. Каждый человек индивидуален по своей природе, то есть обладает тем или иным типом темперамента и чувствительности к происходящему, у каждого из нас своя история жизни, отношений, травм. Например, влияет то, насколько надежными были у нас отношения с родителями в самом раннем детстве. Если фундамент базовой любви и безопасности хороший, то подобные катаклизмы в природе и в обществе переживаются намного спокойней: человек не паникует, трезво мыслит и принимает взвешенные решения, оказывается способным обеспечить себе и своим близким необходимые для жизни условия. Кроме того, есть исторический опыт. Например, то, что происходило в нашем обществе в 90-е годы, когда люди оказались не готовыми к резким переменам и почувствовали свою уязвимость и незащищенность. Паника сегодня привела к массовым закупкам впрок — как отражение той ситуации недоверия к правительству. В-третьих, давайте не забывать, что мы — дети и внуки детей войны. И ужас тех времен сохраняется в нашем бессознательном. Люди мыслят примерно в таком ключе: раз тогда было плохо, то и сейчас будет плохо.

— Как в сегодняшней ситуации оставаться спокойным? Не читать и не смотреть новостей?

— Новости читать и смотреть нужно, потому что нельзя отрицать реальность. Но дозированно, и желательно черпать информацию из достоверных источников. Я понимаю, что сейчас все источники — СМИ и социальные сети — в той или иной степени отражают паническое настроение общества. Наша тревога руководит выбором того, что читать и что не читать. Когда вы открываете Яндекс или включаете телевизор, вы вряд ли будете слушать то, что совсем не связано с реальностью — конечно, если вы психически здоровый человек. Но после того как поняли суть, зачем «подкармливать» тревогу и болезнь? Ищите те передачи, которые делают акцент на здоровье, на семейных ценностях, на любви. В такие сложные периоды нашей жизни, как сейчас, у людей срабатывает биологическая защита, инстинкты выживания становятся сильнее, снижается уровень критичности, возникает желание выбрать лидера и следовать на ним как за спасителем. Но вы тогда оказываетесь жертвой обстоятельств, а не самостоятельным взрослым человеком.

Не подкармливайте тревогу и болезнь негативом. Ищите те передачи, которые делают акцент на здоровье, на семейных ценностях, на любви.

— В последнее время активизировались блогеры и псевдоврачи, которые зарабатывают на наших страхах. Например, предлагают волшебные средства от коронавируса. Как их распознать, и кто попадает под их влияние в первую очередь?

— Их можно отличить по тому, что они приумножают наши страхи и предлагают «волшебные пилюли». К сожалению, такие люди были и будут всегда. Им выгодно, чтобы мы боялись и покупали то, что они продают. Как распознать? Казалось бы, очень просто: если слышите о «волшебстве» — бегите подальше. Научитесь произносить «стоп», «я подумаю», «я посоветуюсь с…» (дочерью, мужем, братом и т. д.). Самое главное — взять время для думания! В манипулировании заложено влияние на эмоции, на внезапность, на панику и недостаток знаний. Обычно от таких псевдоврачей страдают люди одинокие, эмоциональные, чувствительные, доверчивые — те, у кого нет нужного объема информации, нет способности отличить правду от лжи.

Слушайте мнения авторитетных лиц

Фото: ru.freepik.com

— То есть лучше выбрать один достоверный источник и доверять только ему?

— Казалось бы, да… Но тут возникает, конечно, вопрос: а что это за источник? Замкнуться на одном человеке или на одном источнике информации — это тоже достаточно рискованно. Тут как с книгами: мы читаем много книг и выбираем общую суть. Лучше слушать несколько авторитетных лиц и составлять свое мнение. А вот тех, кто кричит: «Катастрофа! Спасайся!» — лучше обходить стороной. Спокойно собирайте информацию о том, что происходит в мире, и о том, какие существуют конкретные способы себя обезопасить.

— Тревожность взрослых передается детям. Как им рассказать о коронавирусе, но при этом не испугать, а успокоить?

— Детям стоит объяснять простыми словами, что сейчас происходит и почему все сидят дома. Многое зависит от возраста ребенка. Моя трехлетняя внучка по видеосвязи мне объяснила, показывая на улицу: «Сейчас вирус пройдет, и я к тебе приеду». Понимает ли она, что такое вирус? Конечно, нет, но главное — есть объяснение, что кто-то загадочный мешает сейчас ей «ко мне приехать». Желательно отвечать на «почему» трехлетнего ребенка, но без паники и трагических подробностей. В пять-семь лет можно уже рассказать, что у нас и до этого были эпидемии, вирусы всегда были и будут. Любопытному ребенку можно рассказать и показать, что это за вирус, как он выглядит, как он попадает к человеку и как с ним можно бороться. Помните, что дошкольный возраст — это возраст развития воображения, эмоциональной сферы, познания. В этом возрасте появляются страхи: страх смерти, потери родителей, чудовищ и прочие — так как ребенок начинает понимать реальность, границы жизни, сил и возможностей родителей, свои способности и неспособности. Поэтому будьте аккуратны и предельно честны. Объясните ребенку, зачем нужно соблюдать гигиену, в том числе и мыть руки после улицы, после туалета и перед едой. Тем самым ребенок чувствует себя сильным и победителем своего страха — например, коронавируса. Главное, что нам нужно передать ребенку — уверенность в том, что взрослые всегда рядом с ним, обладают знаниями и всегда его защитят.

План и порядок помогут справиться с тревогой

— Как обрести уверенность и спокойствие в это время? Что работает? План? Распорядок?

— План, четкость и порядок — это хорошая возможность справиться с тревогой. Но нужно понимать, что план имеет значение только тогда, когда человек видит в этом смысл и полезность. А не так, что «написал план, а потом себя ругаю, что этот план не выполнил». Каждый должен выбрать для себя то, что подходит ему больше всего. Одному помогает план, другому — мечты. Я понимаю всю экстремальность сегодняшней самоизоляции, но, может быть, поискать и плюсы? Например, можно заняться тем, что откладывалось до сих пор в будничной суете. Сейчас важным вопросом является — как работать дома, когда всё отвлекает или все отвлекают? Мой совет: постарайтесь максимально приблизить условия и время работы к тем, которые были у вас в офисе. И не забудьте про поощрение, когда выполните ту или иную рабочую задачу. Организация рабочего пространства, если в семье вы не один — это общее дело.

Постарайтесь максимально приблизить условия и время работы к тем, которые были у вас в офисе. Но не ленитесь и не критикуйте. 

Вопросы границ, уважения к времени и труду другого, забота о себе, способность к самоорганизации — эти вопросы, я думаю, очень актуальные и требуют отдельного обсуждения. Можно за ответами обратиться к психологам, коучам, к друзьям, в конце концов. Можно вспомнить свой школьный опыт: что вам помогало, а что мешало выполнять домашние задания? Станьте сами себе поддерживающим руководителем или родителем, или старшим другом, который помогает самоорганизовываться. Помните, что критика и лень — это не ваши друзья сейчас. Повесьте перед собой — там, где вы будете работать — какое-нибудь мудрое высказывание или пословицу, например: «Делу время — потехе час», или «Кто рано встает, тому Бог подает» — словом, то, что вас будет воодушевлять, помогать. И не забывайте про цель, которая поддерживает вашу мотивацию.

Самоизоляция закончится, а впечатления останутся

— Сидеть дома всей семьей — то еще испытание! Расскажите, как пережить период изоляции и не сойти с ума?

— Да, это испытание. Испытание на прочность отношений, выдержку и терпение друг к другу, мудрость. Во-первых, примите то, что раздражение неизбежно. Во-вторых, найдите общие дела, которые вас будут сближать и радовать. В-третьих, обязательно найдите «свои» дела и «свое» пространство, где вам никто не будет мешать. Это может быть рабочее время, или время для чтения, или релаксация в ванной и прочее… В-четвертых, помните, что период самоизоляции имеет конец. В-пятых, найдите для себя занятие, которое позволит сбрасывать негатив: это может быть тренажер или зарядка «до пота», это может быть просмотр футбола с криками, это может быть лепка теста, это может быть пение и т. п. В-шестых, есть психологи, которые сейчас не прекращают свою работу и готовы вам помочь. Чувствуете, что всё, предел? Женщинам — стирка руками, мужчинам — молоток с гвоздями… Активность — любая, которую вы можете себе позволить в доме!

Найдите для себя занятие, которое позволит сбрасывать негатив.

Но главное — «держать два метра» от того, «кто довел»! Это шутка, конечно, но в каждой шутке есть доля истины. Приводят к негативным эмоциям ограничения и запреты. Сейчас — это пространство. Но давайте подумаем. Ведь мы не в тюрьме, у нас много возможностей: есть книги, интернет, продукты, близкие люди — да, дистанционно, но есть возможность общения. И, в конце концов, извините, но даже в тюрьмах и в концлагерях люди писали книги и совершали открытия! Благодаря этому они выживали и оставались людьми. Помните, что ограничения и свобода — не столько снаружи, сколько внутри вас. Да, такие значительные изменения в жизни требуют психологической перестройки. И в этой перестройке будут и боль, и грусть, и страх, и злость, но так и должно быть! В этот период обостряются чувства и конфликты. Дайте себе время это пережить. И начните обеспечивать себя новыми впечатлениями. Мы можем сидеть в квартире, но при этом виртуально путешествовать — через книги, фильмы, спектакли. Можно всей семьей заняться генеральной уборкой квартиры, превратив это в игру. Придумывайте свои игры, новые ритуалы, мечты о будущем и планы их реализации. Здоровья вам и вашим близким! Сил и терпения, творческих ресурсов в новой, непростой для всех нас обстановке!

Говорите с пожилыми

Фото: Андрей Оглезнев (Архив АП)

— Как помочь пожилым людям, которым сейчас особенно тревожно?

— В этот период жизни им очень нужна наша поддержка. Помогайте пожилым, которых видите на улице. Мы не обеднеем, поделившись с ними маской или помогая донести сумки до дома. Помним, что, если пожилой человек сейчас, в ситуации самоизоляции, оказался на улице, то это не от того, что он решил погулять. Скорей всего, ему некому помочь. Человеческая чуткость, понимание, внимание — это уже помощь! Из главного – это общение. Сейчас, в период самоизоляции, всем нужно общение, но особенно — пожилым людям. И если ваши мамы и папы, бабушки и дедушки еще не научились пользоваться компьютером и мессенджерами, то очень важно помочь им освоить их сейчас. Наша задача состоит в том, чтобы обеспечить людей информацией и средствами общения.

Разговоры — самый лучший для них способ справиться с тревогой. 

Запишите своих близких на дистанционные курсы, чтобы научиться чему-то новому, поищите для них группы поддержки, интересные им проекты, делитесь музыкой, кино, общайтесь в скайпе. Разговоры — самый лучший для них способ справиться с тревогой. Можно поговорить про тот же коронавирус, про здоровье, про правительство, про детей, про воспитание — у них много есть тем, которые хочется обсудить. Кстати, нам тоже много чему можно поучиться у старшего поколения, так почему бы не сделать это сейчас? Они умеют и шить, и вязать, и вкусно готовить. Пожилым людям очень важно делиться опытом, чувствовать свою значимость и искренний интерес к себе. Кстати, почему бы вам вместе не заняться родословным древом, например? Можно рассказать, как пользоваться диктофоном на телефоне, чтобы ваши близкие пожилые родственники записали семейные истории для сохранения в памяти поколений. Впереди — великий праздник 75-летия Победы. Наши мамы и папы, дедушки и бабушки прожили и помнят военные времена и могут еще рассказать нам о подвигах.

Возрастная категория материалов: 18+

Добавить комментарий

Забыли?
(Ctrl + Enter)
Регистрация на сайте «Амурской правды» не является обязательной.

Она позволяет зарезервировать имя и сэкономить время на его ввод при последующем комментировании материалов сайта.
Для восстановления пароля введите имя или адрес электронной почты.
Закрыть
Добавить комментарий

Комментарии

Комментариев пока не было, оставите первый?
Комментариев пока не было
Комментариев пока не было

Материалы по теме

Тренировка на выносливость: фитнес-клубы боятся протянуть ноги в длительной самоизоляцииТренировка на выносливость: фитнес-клубы боятся протянуть ноги в длительной самоизоляции
Пожилые амурчане могут продлить больничный до конца маяПожилые амурчане могут продлить больничный до конца мая
В Шимановске с вокзала увезли в больницу пассажира с температурой
Амурские волонтеры: бессимптомные больные могут заражать коронавирусом других
Правительство запустило онлайн-сервис поддержки бизнеса и населения в период пандемии
Амурчанам и работодателям предлагают страховки от коронавируса
Популярные исполнители приглашают дальневосточников на самоизоляции на свои домашние концерты
Проведите время с пользой: Минвостокразвития подготовило онлайн-викторину о Дальнем Востоке
Как получить пропуск для поездки в Свободный
С 1 мая в Благовещенске заработают садовые маршруты
«Мне хотелось обнять весь мир!»: последняя страница хроники карантина благовещенского стилиста

Фото: Архив АПФото: Архив АП
МегаФон подвел итоги первого квартала 2020Новости партнеров
Заказник в Зейском районе могли поджечь рыбакиОбщество
Газовый баллон взорвался в жилом доме Ивановского районаПроисшествия
Амурский губернатор возложил цветы к памятнику в честь заключения Айгунского договораВласть
Качество «перезимовавших» отремонтированных дорог проверяют в БлаговещенскеОбщество
Амурчанам выдали новые льготные микрозаймы на 11 миллионов рублейЭкономика

Читать все новости

Коронавирус

Больных коронавирусом амурчан стало больше на 19 Больных коронавирусом амурчан стало больше на 19
Лабораторию по тестированию на COVID-19 предлагают открыть в Тынде
В Тынде больная коронавирусом врач-педиатр принимала пациентов
В Амурской области вторая официальная смерть от коронавируса
Свободный получил 8 тонн гуманитарной помощи для пожилых жителей
Система Orphus