Региональная общественно-политическая газета
Свежий выпуск: №1 (28943) от 14 января 2021 года
Издается с 24 февраля 1918 года
21 января 2021,
четверг

Спорт, воздух и правильное питание: как использовать новогодние каникулы с максимальной пользой

Здоровье

Коронавирус стал серьезным испытанием для всех нас. Страх, депрессии, упадок сил привели к тому, что у многих в буквальном смысле «опускаются руки». Мы теряем силу, энергию и естественный барьер, который нас защищал. Однако мы сами должны позаботиться о нашем внутреннем защитнике. И новогодние каникулы для этого — самое подходящее время. Что желательно делать в это время и чего желательно не делать — рассказал известный психолог, реабилитолог, популярный блогер и эксперт федеральных каналов Дмитрий Сандул.

Спорт, воздух и правильное питание: как использовать новогодние каникулы с максимальной пользой / Коронавирус стал серьезным испытанием для всех нас. Страх, депрессии, упадок сил привели к тому, что у многих в буквальном смысле «опускаются руки». Мы теряем силу, энергию и естественный барьер, который нас защищал. Однако мы сами должны позаботиться о нашем внутреннем защитнике. И новогодние каникулы для этого — самое подходящее время. Что желательно делать в это время и чего желательно не делать — рассказал известный психолог, реабилитолог, популярный блогер и эксперт федеральных каналов Дмитрий Сандул.

Гуляйте или прыгайте

— Дмитрий Сергеевич, каждый человек в период пандемии ощущает огромную усталость. Как можно сохранить или восстановить защитный барьер?

— С помощью спорта, режима дня и правильного питания. Спортом мы должны заниматься всю жизнь, а не только в период пандемии. И прививать любовь к спорту необходимо с самого детства. Можно начинать с самой обыкновенной зарядки. Ведь что такое зарядка? Заряд тела энергией. Мы должны стремиться к подвижности, к тому, чтобы даже в преклонных годах оставаться гибким. Тогда тело будет долго оставаться молодым и не подвергаться старению. Не забываем, что движение — это жизнь! Двигаясь, мы справимся со всеми болезнями. А если человек лежит на диване — он дает болезни прогрессировать и протекать в ее режиме.

— Можно ли как‑то воспользоваться тем, что в новогодние каникулы у детей и взрослых будет много свободного времени?

— Новогодние каникулы — отличное время для того, чтобы гулять и дышать свежим воздухом. В идеале нужно проходить 8—10 километров в день. Но если выходить на улицу нет желания или там слишком холодно — можно просто попрыгать в своей квартире. Прыжки будут огромной помощью организму! Благодаря этому нехитрому упражнению мы прорабатываем ахиллово сухожилие, которое соединяет ступню со всем остальным нашим скелетом. Растяжение ахилла дает движение, силу, прогревает наши ноги и открывает каналы, по которым течет энергия. А еще, прыгая, мы сотрясаем тело, улучшая таким образом кровоток и работу всех органов, а также помогаем организму очищаться. Если в доме нет скакалки — просто представьте, что она у вас в руках: прыгайте и совершайте руками определенные амплитудные движения.

«Побольше гуляйте, общайтесь с любимыми людьми, ешьте правильную еду, смотрите добрые фильмы — и тогда каникулы будут наполнены интересными делами», — советует Дмитрий Сандул. 

— Сколько нужно прыгать для того, чтобы это упражнение подействовало?

— В день хорошо выпрыгивать 3—5 минут. Кому тяжело сделать это сразу — разбивайте на подходы. Ставьте таймер — и вперед!

— Поддерживать организм и его системы в форме — хороший совет, и думаю, читатели его возьмут на заметку. А что еще может помочь защититься от коронавируса?

— Так как при коронавирусе поражаются легкие, то самое лучшее, что можно посоветовать — плавание, отжимания и дыхательная гимнастика. При пневмониях хорошо работают ингаляции с эфирными маслами. Можно, как в старые добрые времена, отварить картошки и подышать над ней. Ну а если есть возможность посетить сауну или русскую баньку с парилкой — это совсем хорошо! И, пожалуй, самое главное — правильный настрой. Когда мы говорим себе, что будем сражаться с хворью, и выбираем для этого методы, наш организм включается в процесс преодоления болезни и программирует себя на выздоровление. А вот от спиртного я бы посоветовал воздержаться.

Берегите свой живот

— Наверное, на праздниках стоит ограничить себя в еде?

— Человек тратит огромное количество энергии на пищеварение. Нам глазами кажется, что мы можем съесть весь этот праздничный стол, уставленный всевозможными блюдами. И много едим, нагружая все системы нашего живота. А ведь слово «живот» означает «жив от». И от того, какую пищу мы положим в живот, будет зависеть и то, насколько мы будем «живы» в итоге. Когда организм легкий и быстрый — мы испытываем счастье. А если ему тяжело от переедания — счастье уходит. Поэтому очень важно соблюдать баланс в питании, подходить к еде более разумно и беречь свой живот. Особенно сейчас, когда вокруг и так много стрессовых ситуаций.

— Какие продукты пойдут во благо, а от каких лучше отказаться в период праздников?

— Нужно уходить от тяжелых продуктов. Используйте в еде кислое и острое — это поможет более быстрому растворению тяжелой пищи. Отдайте предпочтение не мясу, а рыбе — она хорошо переваривается и к тому же считается очень полезной для наших костей. Мы привыкли к мясу с детства, как будто это единственный источник белка. Но ведь есть еще и растительный белок, который быстрее и легче принимается организмом. Он содержится в семенах, орехах и бобовых. Если любите полакомиться сыром — отдайте предпочтение легким сортам. Ну а в каких количествах есть, каждый должен решить сам. Доза рассчитывается примерно так: я съел — и мне хорошо.

Вставайте рано

— Насколько важно для нашего самочувствия придерживаться режима сна и бодрствования?

— Человеку очень важно придерживаться ритмов природы, и ранний подъем для нас — благо. А если просыпаться поздно, когда все уже давно встали и делают дела, то мы уже опоздали: голова тяжелая, и весь день хочется спать… Некоторые считают себя «совами», но на самом деле человек просто привык жить в таком ритме и другого не знает…

— В какой промежуток времени лучше всего просыпаться?

— Коридор с 5 до 7 утра считается самым легким для подъема.

Черный чай является хорошим антисептиком и так же, как и зеленый, работает как антиоксидант. Чаи можно готовить и самим: например, смешать и заварить имбирь, лимон и мед.

— То есть отсыпаться на каникулах не стоит?

— Здесь, скорее всего, подразумевается некая свобода — когда можно отпустить свою психику и отдохнуть. Но, к сожалению, в таком случае дни будут растянутыми и ненаполненными. Если же человек встает рано, он более эффективно «заряжает свою батарейку» и готов действовать. Побольше гуляйте, общайтесь с любимыми людьми, ешьте правильную еду, смотрите хорошие добрые фильмы — и тогда каникулы будут наполнены интересными делами, пройдут ярко и оставят приятные воспоминания.

Алкоголь ослабляет весь организм

«Алкоголь очень сильно ослабляет всю нашу систему, — предупреждает Дмитрий Сандул. — Да, он стерилизует, но не нужно забывать о том, что наш организм сам производит спирт. И когда мы его еще и пьем, то не только закисляем организм, но и даем очень большую нагрузку на печень, которой нужно очень много времени, чтобы очиститься. И вместо радости и пользы получаем проблемы. Если бы алкоголь дарил радость — похмелья бы не было. А так выходит, что человек, вроде бы, получил позитивные эмоции, но организм при этом сильно пострадал. И возникает вопрос: а стоило ли это того? Да, есть примеры, когда человек всю жизнь пил вино и дожил до ста лет. Но дело в том, что организм у всех разный, адаптация тоже разная, и как алкоголь отразится лично на вас — вопрос. Понимаете, когда человек живет гармонично, ему не нужна «огненная вода» — он может расслабляться и получать удовольствие от жизни естественным образом, а праздник пройдет ярко и без алкоголя».

Ешьте лук, чеснок и малину

 Фото: tutknow.ru

«В период пандемии необходимо «подналечь» на природные фитонциды, которые хорошо воздействуют на иммунитет, известные их источники — лук и чеснок. Не помешает и комплекс витаминов, — отмечает специалист. — Обязательно включите в свой рацион чаи. Если кислотность организма в норме, можно пить любой чай. Желтый полезен для желудочно-кишечного тракта, активирует иммунную систему, нормализует кровяное давление и работу сердца. Черный чай является хорошим антисептиком и так же, как и зеленый, работает как антиоксидант. Чаи можно готовить и самим. Например, смешать и заварить имбирь, лимон и мед. Можно добавить протертую малину, которая является природным антибиотиком и прекрасно понижает температуру, ведь не зря ее так любили наши бабушки! Выпили чай с малинкой, пропотели — и выгнали из организма всю хворь! Чтобы снять физическую усталость и нервное переутомление, добавьте в чай пару цветков гвоздики. На востоке очень популярен чай с красным перцем — он отлично чистит кишечник и помогает бороться с инфекциями.

Возрастная категория материалов: 18+

Добавить комментарий

Забыли?
(Ctrl + Enter)
Регистрация на сайте «Амурской правды» не является обязательной.

Она позволяет зарезервировать имя и сэкономить время на его ввод при последующем комментировании материалов сайта.
Для восстановления пароля введите имя или адрес электронной почты.
Закрыть
Добавить комментарий

Комментарии

Комментариев пока не было, оставите первый?
Комментариев пока не было
Комментариев пока не было

Материалы по теме

Страсти по чаге: амурчане раскупают популярный гриб — правда ли, что он защищает от коронавируса? Страсти по чаге: амурчане раскупают популярный гриб — правда ли, что он защищает от коронавируса? 
Благовещенские предприниматели купили для горбольницы кислородные концентраторы Благовещенские предприниматели купили для горбольницы кислородные концентраторы 
Экспертиза признала вакцину «Спутник V» эффективной и безопасной
Амурская область получит дополнительные средства на бесплатные лекарства для больных COVID-19
Благовещенские единороссы потратили партийные взносы на оборудование для госпиталя
Олег Имамеев отдаст в ковидный госпиталь произведения Солженицына, Булгакова и Гришэма
Охота за лекарствами: амурчане продолжают скупать препараты для лечения ковида
Мэр Благовещенска попросил горожан собрать книги для пациентов ковидного госпиталя
В Амурской области ртутные градусники выросли в цене в десять раз
В «Васильке» возобновляют реабилитацию для переболевших COVID-19 амурчан

Ракам повезет в любви, а Весы проигнорируют косые взгляды: гороскоп на 21 февраляСоветы
Кто стал миллионером: пятеро амурчан выиграли в лотерею крупные суммыОбщество1
В Благовещенске по факту гибели в пожаре человека возбудили уголовное делоПроисшествия
125 человек пополнили статистику по COVID-19 в Амурской областиКоронавирус
На границе с Забайкальем животных проверят на ящур: в Амурской области появится постоянный постЭкономика
Новые ясельные группы в Благовещенске приняли малышейОбщество

Читать все новости

Здоровье

Пептидный ответ коронавирусу: создатель  вакцины «ЭпиВакКорона» рассказал о ее преимуществах Пептидный ответ коронавирусу: создатель вакцины «ЭпиВакКорона» рассказал о ее преимуществах
«В прорубь только с хорошим настроением!»: 5 советов врача-терапевта
«Надувать шары нельзя!»: как восстановить легкие после коронавирусной пневмонии
Страсти по чаге: амурчане раскупают популярный гриб — правда ли, что он защищает от коронавируса? 
Как вернуть здоровье после COVID: переболевший коронавирусом журналист АП открывает цикл интервью
Система Orphus