Региональная общественно-политическая газета
Свежий выпуск: №44 (28511) от 21 апреля 2017 года
Издается с 24 февраля 1918 года
24 апреля 2017,
понедельник

Идеальный полдник и полезный протеин: вопросы и ответы про спорт и питание

Большое интервью с тренерами фитнес-центра Extreme Gym

Спецпроекты

Штанга, приседания, выпады. За тренировками незаметно пролетели первые три месяца проекта «Толстый и тонкий». Андрей Москалюк стал заметно мускулистей, мне тоже удалось скинуть больше восьми кило, а это совсем не шутки. Но, как оказалось, точку ставить рано — нам предложили продлить проект до конца весны. За первые три месяца у наших читателей накопилось много вопросов, ответить на которые мы пригласили двух тренеров из фитнес-центра Extreme Gym Анну Шаталову и Олега Лобанова, последний, кстати, стал чемпионом Дальнего Востока по бодибилдингу в 2016 году.

Идеальный полдник и полезный протеин: вопросы и ответы про спорт и питание / Штанга, приседания, выпады. За тренировками незаметно пролетели первые три месяца проекта «Толстый и тонкий». Андрей Москалюк стал заметно мускулистей, мне тоже удалось скинуть больше восьми кило, а это совсем не шутки. Но, как оказалось, точку ставить рано — нам предложили продлить проект до конца весны. За первые три месяца у наших читателей накопилось много вопросов, ответить на которые мы пригласили двух тренеров из фитнес-центра Extreme Gym Анну Шаталову и Олега Лобанова, последний, кстати, стал чемпионом Дальнего Востока по бодибилдингу в 2016 году.

За первые месяцы проекта Наталье удалось сбросить килограммы, Андрею, наоборот, прибавить. Фото: Сергей Лазовский

Еда для фигуры

— Олег, Анна, как вы относитесь к строгим диетам? Что лучше для похудения — повышать физические нагрузки или сокращать калорийность рациона?

 О. Л.:  — Смотря что подразумевается под строгими диетами. Диета должна быть не строгой, а сбалансированной. Единственно, что из рациона сразу убирается весь мусор — фастфуд, сладкое нужно исключить по максимуму, даже, казалось бы, полезные фрукты можно есть в ограниченном количестве. Тем же, кто решил набрать мышечную массу, калорийность блюд должна быть с избытком. Поэтому в период набора мышечной массы даже у спортсменов, пусть и незначительное, но отложение жировой ткани все‑таки есть. Составить правильную диету, на которой вы питаетесь разнообразно и не остаетесь голодным, поможет опытный тренер.

 А. Ш.:   — Однозначно: когда человек работает на жиросжигание, то лучше уменьшить калорийность пищи, чем увеличивать физические нагрузки.

— Так каков идеальный завтрак, обед и ужин для худеющего человека?

 О. Л.:  — С утра — белок и немного углеводов.

 А. Ш.:  — Например, омлет из трех яиц с хлебом.

 О. Л.:  — Важно соблюдать общую калорийность дневного рациона. На обед тоже подойдут углеводы, скажем, гречка и что‑нибудь мясное или рыбное. На перекус (полдник) можно обычный творог, без всяких сладких добавок. Единственно, что он не всем подходит, так как может задерживать жидкость в организме. У творога высокий инсулиновый индекс, поэтому нужно индивидуально подбирать рацион. Девочка на полдник может выпить стакан кефира и съесть половину яблока или погрызть горсть орехов. А мальчику нужно побаловать себя куском мяса.

— А из чего должна состоять самая страшная трапеза — ужин?

 О. Л.:  — Большое заблуждение многих не есть после 18 часов. Если это ваша последняя трапеза за день, то утром на следующий день и половину суток организм находится без еды. Еда же нужна не только для наращивания мышечной массы, но и для обновления клеток, которое происходит постоянно. Для этого же нужны питательные вещества — белки, углеводы, правильные жиры. Поэтому вечером обязательно надо кушать. Например, что‑нибудь рыбное с салатом — белок с клетчаткой. Естественно, тарелка пельменей с майонезом на ночь — ничего хорошего не получится. Смело за два часа до сна можно есть правильную пищу. При этом будете скидывать вес еще лучше, чем если будете голодать по вечерам.

 

 

 

Олег Лобанов стал в 2016 году чемпионом Дальнего Востока по бодибилдингу.

 

 

 

 

 А. Ш.:  — Голодание не просто вредно для здоровья, это препятствует похудению! Обмен веществ замедляется, щитовидная железа начинает меньше вырабатывать тиреоидных гормонов. Поэтому и получается, что человек ничего не ест, а вес стоит на месте.

— Возможно ли съесть, например, пирожное, а потом много заниматься и при этом похудеть?

 А. Ш.:  — Я так понимаю, что речь идет про что‑то вкусненькое? Если следить за калорийностью, то иногда можно себе что‑то позволять. Если девушка весит 130 кг, то мы стараемся ограничивать ее в еде по максимуму, единственно — раз в неделю могут допускаться какие‑то слабости, чтобы психологически разгрузиться. Например, можно съесть конфетку, половинку пирожного. Главное, чтобы это не вошло в привычку. Самая безопасная сладость — темный шоколад.

 О. Л.:  — По максимуму нужно стараться избегать продуктов, содержащих одновременно жиры и углеводы. Это пирожные, выпечка.

Тренировки без вреда

— Наши читатели интересуются, а какие самые распространенные ошибки новички делают в спортзале?

 О. Л.:  — Прежде всего неправильная техника выполнения упражнений. Парни, например, стараются сразу взять большой вес. Вчера такую ситуацию наблюдал в спортзале. Мальчишки, лет по 14, видно, что пришли в первый раз. Стоят и делают сгибание на бицепс со штангой, при этом и прогибаются, и подкидывают штангу. Видно, что взяли неправильный вес. Во-первых, это может привести к травме, во‑вторых, мышцы не работают как следует. Нужно во всем знать меру.

 

 

 

 

Анна Шаталова считает, что голодание вредно для здоровья.

 

 

 

 

 

 

 А. Ш.:  — Самый оптимальный вариант: хотя бы на несколько тренировок взять персонального тренера. Он покажет, как работать на каждом тренажере, подберет вес для начала тренировок. Естественно, потом вес должен прогрессировать, особенно у парней, которые наращивают мышечную массу, но все это должно быть постепенно. Со временем план тренировок и питания нужно контролировать и координировать.

— Какие виды спорта можно сочетать с бодибилдингом, а какие нельзя?

 А. Ш.:  — Любые можно. Я вполне успешно сочетаю занятия в тренажерном зале с танцами. Есть стереотип, что девушка, которая много занимается в тренажерном зале, становится менее женственной. На самом деле это заблуждение. Для женщины нарастить мышечные объемы, которые бы визуально казались излишними, очень тяжело — это большая и многолетняя работа.

 О. Л.:  — О том, что накачанные мышцы вредят серьезным спортивным занятиям, раньше, действительно, имело место быть. Например, ребята-боксеры считали, что нельзя ходить в тренажерный зал, мол, мышцы закрепощаются, плохо ведут себя в бою. Сейчас мнение у спортсменов кардинально поменялось. Общей физической подготовкой в тренажерном зале занимаются все спортсмены. Поэтому можно смело утверждать, что занятия на тренажерах никому не повредят — ни футболистам, ни боксерам, ни гимнастам.

Полезный протеин

— Бытует мнение, что протеин довольно вреден для здоровья. Так ли это на самом деле?

— Если разобраться, то протеин — обычный белок, — рассказал чемпион Дальнего Востока по бодибилдингу 2016 года Олег Лобанов. — Мы белок потребляем в мясе, рыбе, яйцах, молоке и т. д. Белок в организме расщепляется до аминокислот, которые нужны для обновления клеток, функционирования мышц, органов. Протеин в виде спортивного питания бывает разным — яичный, сывороточный, молочный и др. Качественное спортивное питание изготавливают из натуральных продуктов, его не стоит бояться. Но в продукте нужно разбираться, внимательно читать этикетку. В первую очередь выбирать товар проверенного производителя, который давно на рынке. На упаковке обязательно должен быть указан состав. Для примера: в хорошем качественном сывороточном протеине не должно быть примесей отдельных аминокислот. Я спортивное питание принимаю постоянно, особенно в период набора мышечной массы, в период сушки. Вкусно! Некоторые полезные добавки нужно включать в рацион и обычным людям, которые не фанатично занимаются спортом. Но у нас эта индустрия пока не очень развита.

Интервью с тренерами фитнес-центра Еxtreme gym – ЗДЕСЬ

 

 

Три месяца интенсивных занятий в фитнес-центре Extreme Gym должны нам помочь стать подтянутыми и мускулистыми.

***

Продолжение интервью читайте в следующем выпуске «Толстого и тонкого».

https://www.instagram.com/ampravda/

Добавить комментарий

Забыли?
(Ctrl + Enter)
Регистрация на сайте «Амурской правды» не является обязательной.

Она позволяет зарезервировать имя и сэкономить время на его ввод при последующем комментировании материалов сайта.
Для восстановления пароля введите имя или адрес электронной почты.
Закрыть
Добавить комментарий

Комментарии

Комментариев пока не было, оставите первый?
Комментариев пока не было
Комментариев пока не было
Комментариев пока не было

Материалы по теме

Галихан Оспанов сложит мандат депутата думы БлаговещенскаВласть
Теплица для детей-инвалидов появилась в чигиринской школеОбщество
Благовещенцев в пятый раз собирают в Бессмертный полкОбщество
В Приамурье трактор и легковушка оставили без света десятки частных домовНовости партнеров
Амурский самбист выиграл первенство ЕвропыОбщество
Пьяный благовещенец «заминировал» аэропорт амурской столицыПроисшествия

Читать все новости

https://www.instagram.com/ampravda/
http://www.ampravda.ru/2017/03/10/073327.html

Спецпроекты

Стихи и фото: АП протестировала новое приложение для смартфонов «Поэтайзер» Стихи и фото: АП протестировала новое приложение для смартфонов «Поэтайзер»
Классный час для судьи Александра Першина: «В нашей профессии нет места эмоциям»
Классный час с Александром Першиным: председатель горсуда о жестком приговоре, первом деле и угрозах
Тайны присяжного: «Неуютно, когда обвиняемый в убийстве смотрит на тебя»
Спроси тренера: «Амурская правда» принимает вопросы про спорт и здоровый образ жизни
Система Orphus