Задача — влезть в новогодний костюм

За две недели мне нужно скинуть пять килограммов.

В экстренном похудении мне обещали помочь сотрудники спортивного клуба «Сфера» и мой любимый диетолог Алина Божко.

Ударим фитнесом по жиру

Первым делом — посещение спортивного клуба «Сфера». 40 минут активного фитнеса под руководством тренера Светланы Дмитриевой, после которого я поняла: в моем теле очень много мышц, но в обычной жизни они, как правило, не используются. После активных выпадов, прыжков, наклонов, отжиманий и качания пресса болело практически все.

— Светлана, у меня после тренировки к вам два главных вопроса: смогу ли я сегодня дойти до дома, а завтра встать с кровати? — поинтересовалась у тренера.

— Сможете, но с трудом, — засмеялась девушка. — Будут болеть все мышцы, которые у вас днем не востребованы. Но на третий день все пройдет, не переживайте. Главное, потом еще нагрузочку мышцам дать.

— А реально похудеть за несколько дней интенсивных занятий?

— Главная цель наших занятий — держать себя в форме. Для того чтобы похудеть, нужно выполнять целый комплекс мероприятий: это и фитнес, и диета, и походы в баню. И активно заниматься спортом нужно гораздо чаще, чем раз в неделю.

— А за какое время вам удалось обрести такую замечательную спортивную форму?

— Спасибо большое, — засмущалась тренер. — Просто я занимаюсь танцами с шести лет, со временем поняла, что хочу заниматься чем-нибудь более серьезным. Когда меня попросили провести пару занятий в спортивном клубе «Сфера», я согласилась и, чувствую, осталась здесь надолго. Если серьезно, то девушки в моей группе занимаются с 27 сентября и за это время достигли очень хороших результатов.

— Светлана, и все-таки посоветуйте несколько несложных упражнений, выполняя которые можно быстренько привести себя в хорошую форму перед Новым годом и воплотить в жизнь самое главное новогоднее желание — влезть в праздничное платье.

— С удовольствием.

Упражнение первое — сгоняем жир

Простое на первый взгляд упражнение — встать спиной к стене и поднять руки. И простоять в такой позе нужно 15 минут. Это упражнение сгоняет лишний жирок, улучшает осанку. На самом деле это только кажется, что простоять у стенки 15 минут — это легче легкого. Уже на седьмой минуте хочется опустить руки и отойти от стенки.

Упражнение второе — подтягиваем спинку

В красивом платье и осанка должна быть соответствующей, поэтому нужно заняться мышцами спины. Наклоняемся на 90 градусов (ножки прямые) и вытягиваем руки вперед. Между прочим, это упражнение — самое сложное для большинства девушек, которые приходят ко мне в группу.

Упражнение третье — укрепляем ноги

Ставим ноги на ширине плеч (можно шире), руки за голову — и приседаем. И в этой позе замираем на несколько минут — насколько терпения хватит. Следим, чтобы во время упражнения спинка была прямой, ягодицы — сжатыми. Идеально, если получится «просидеть» в такой позе пару минут, но это очень тяжело.

Волшебная монодиета

Второй этап моего экстренного похудения — диета, но не простая, а волшебная «моно». Как утверждают многие «диетчицы», благодаря монопитанию можно за неделю сбросить от трех до пяти кило.

— Монодиеты, конечно, выход для тех, кто хочет скинуть несколько кг в короткий срок, — обрадовала диетолог клиники «Доктор Ци» Алина Божко. — Но садиться на них нужно очень осторожно. Главная опасность монодиет в том, что, скинув за несколько дней 3—5 кг, человек потом может не только вернуть ушедшее, но и набрать лишнее. Поэтому монодиеты лучше заменить разгрузочными днями, которые не менее эффективны, но более полезны.

И все-таки несколько монодиет, несмотря на совет диетолога, можно попробовать. Я выбрала для себя несколько вариантов, на каждом посижу по два дня. Посмотрим, что получится!

1. Гречневая монодиета

Эта монодиета способствует очищению организма, выведению шлаков. Варить крупу не надо, нужно просто залить ее на ночь кипятком. Соль или сахар добавлять нельзя. Зато гречку можно употреблять в неограниченном количестве. Кроме того, в течение дня разрешается выпить 1 литр обезжиренного кефира и съесть 1—2 яблока. Пить рекомендуется минеральную воду или чай без сахара.

2. Яблочная монодиета

На день потребуется 1—1,5 кг яблок. Часть плодов можно употребить сырыми, часть — запечь в духовке. За день разрешается съесть 3—5 кусочков черного хлеба. Также можно пить зеленый чай без сахара и минеральную воду.

3. Капустная монодиета

На завтрак можно выпить чашку кофе без сахара. На обед съесть салат из капусты с одной ложкой нерафинированного растительного масла, а на ужин — 200 г постного мяса (рыбы или стакан кефира). Между приемами пищи можно употреблять капусту в любых количествах, пить воду или зеленый чай.

Итак, исходные параметры:

Вес — 74,5 кг
Объем талии — 85 см

Хотелось бы к Новому году

Вес — 69,5 кг
Объем талии — ну хотя бы 80 см

Возрастная категория материалов: 18+