Региональная общественно-политическая газета
Свежий выпуск: №115 (28884) от 5 декабря 2019 года
Издается с 24 февраля 1918 года
8 декабря 2019,
воскресенье

Витаминный ликбез

Как правильно выбирать и принимать витамины — советы терапевта

Общество

По утрам не можете встать с постели, постоянно рассеяны, быстро устаете и не расстаетесь с кофе — это первые признаки нехватки витаминов. Лето — самое время восполнить их дефицит, однако человеку необходимо поддерживать витаминный баланс круглый год. Что делать, чтобы избежать дефицита питательных веществ, как правильно выбирать и принимать витамины — профессиональные советы АП дала терапевт Марина Ширина.

Какие витамины нам нужны

Здоровье организма зависит от регулярного, хорошо сбалансированного поступления питательных веществ. Всем известно, что правильный рацион имеет массу преимуществ: здоровая диета снижает риск развития заболеваний сердца, некоторых форм рака, ожирения, диабета, высокого артериального давления и остеопороза. С пищей мы получаем два вида питательных веществ: макро- и микроэлементы. К первым относятся углеводы, жиры и белки. Углеводы и жиры обеспечивают организм энергией, причем часть ее может откладываться про запас в виде жира. Кроме того, жиры служат источником незаменимых жирных кислот, которые сам организм не вырабатывает, и жирорастворимых витаминов А, D, Е и К. Белки обеспечивают нас аминокислотами — строительным материалом, необходимым для формирования мышечной ткани, нежировой ткани и восстановления клеток.

Микроэлементы включают минералы и витамины. Минералы нужны организму для роста и восстановления тканей и регулирования обменных процессов. Существует два вида витаминов: водорастворимые (В и С) и жирорастворимые (А, D, Е и К). Водорастворимые не накапливаются в организме, поэтому во избежание дефицита они должны поступать с пищей ежедневно.

Плохая экология, стрессовые ситуации, несбалансированный пищевой рацион, «убивающие» биологически активные вещества, не всегда качественные продукты — вот далеко не полный перечень причин роста дефицита жизненно важных витаминов и микроэлементов. Как у детей, так и у взрослых также особое значение имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, частые респираторные инфекции, аллергические заболевания. Очевидно, что при дефиците витаминов и минералов его необходимо восполнять извне.

К приему витаминов надо относиться серьезно, ведь синтетические средства — это лекарства, которые имеют длинный перечень как показаний, так и побочных эффектов и противопоказаний.

Как понять, что витаминов не хватает

Проявление витаминной недостаточности возникает, когда дефицит их настолько выражен, что организм уже «звонит во все колокола». А в медицине выделяют еще и степень так называемого преддефицита витаминов, когда нет практически никаких внешних проявлений нездоровья, но на уровне анализов и обмена веществ перебои уже ощутимы. В этом случае организм мобилизует все свои резервы и достает из закромов все припасенные на черный день витамины, работает на пределе своих возможностей, и если поставки не возобновятся, происходит сбой. Чаще всего это происходит зимой и ранней весной. Тогда мы не можем встать с постели, аппетит все время снижен, утомляемость проявляет себя уже к обеду, нет сил работать вообще. Зачастую люди с дефицитом витаминов страдают от непроходящего насморка, аллергии, они рассеяны, забывчивы. Первым делом они утром тянут руки к кофе, пытаясь хоть как‑то восстановить силы и предотвратить усталость. Кстати, кофе способствует усугублению витаминной недостаточности, вымывая остатки витаминов в мочу! Тусклые волосы, ломкие ногти, жирная кожа также сопровождают дефицит витаминов.

Какие витамины вам необходимы

Чтобы точно определить и утвердиться во мнении, что причиной вашего неважного самочувствия является проблема с витаминами, а не болезни или скрытые инфекции, вам нужна консультация врача-терапевта. Доктор решит, необходим ли вам прием поливитаминов или нужен какой‑то отдельный препарат, выберет форму приема и длительность курса. К приему витаминов надо относиться серьезно, ведь синтетические средства — это лекарства, которые имеют длинный перечень как показаний, так и побочных эффектов и противопоказаний. Кроме того, некоторые витамины вступают в конфликт при одновременном приеме, их нужно применять особым образом, чередуя или разделяя. Кстати, об этом тоже позаботились фармацевтические компании: например, витаминные комплексы АЛФАВИТ разработаны с учетом научных рекомендаций по раздельному и совместному приему полезных веществ, в результате вероятность аллергических реакций сведена к минимуму, а витаминная профилактика выше в среднем на 30—50 %. Но даже самые идеально подходящие и предписанные врачом витамины необходимо принимать правильно: их не пьют постоянно, средний курс витаминов для профилактики — это две недели с перерывом на пару месяцев, а затем повтором приема.

Все витамины лучше всего принимать вместе с едой — это способствует хорошей усвояемости. Не рекомендуется пить все витамины сразу, лучше, если вы разделите их на целый день.

Как принимать витамины

Все витамины лучше всего принимать вместе с едой — это способствует хорошей усвояемости. Не рекомендуется принимать все витамины сразу, лучше всего, если вы разделите витамины на целый день. Например, за завтраком можно проглотить один витамин, за обедом — второй, и при этом что‑то оставить на вечерний прием пищи. Для чего нужно делать именно так? Если вы сразу проглотите все и сразу, то организм не сможет правильно усвоить витамины. Почему нельзя пить витамины, если вы давно не ели? Комплекс витаминов может вызвать тошноту или изжогу, ведь ваш желудок пустой, он начинает воспринимать витамины как обычную еду, хотя это совсем не так. Витамины рекомендуется принимать, запивая водой комнатной температуры или соком. А вот если вы хотите, чтобы витамин Е или бета-каротин полностью усвоились, проследите, чтобы вместе с пищей вы съели и жиры. Например, сливочное масло на бутерброде.

Есть еще много признаков нехватки витаминов, которыми так или иначе сигналит нам тело. Например, потрескавшиеся губы, гнойнички в уголках рта, кровоточащие десны, белесый налет на языке, перепады давления, дрожь на кончиках пальцев, отекающие ноги, головная боль, бессонница и раздражительность. В таких случаях речь идет не о дефиците конкретного витамина, так как многие из них принимают участие в обменных процессах. При появлении подобных симптомов самое время посетить своего терапевта или семейного врача, и только вместе с ним, отсеяв некоторые болезни, которые могут проявляться подобным же образом, подобрать для себя комплекс витаминов и форму их приема — таблетки, капсулы или даже уколы.

Факторы риска, при наличии которых вы автоматически попадаете в группу людей, имеющих витаминный дефицит

— худеющие с помощью диет, особенно ограничительных и строгих;

— люди, чей основной рацион — это ассортимент соседнего кафе с гамбургерами и пиццами, кофе и пончиками;

— вегетарианцы и верующие, соблюдающие посты;

— люди с болезнями почек, печени, желчной системы или аллергики;

— женщины, постоянно принимающие контрацептивы;

— те, кто курит и употребляет алкоголь чаще двух раз в месяц.

Добавить комментарий

Забыли?
(Ctrl + Enter)
Регистрация на сайте «Амурской правды» не является обязательной.

Она позволяет зарезервировать имя и сэкономить время на его ввод при последующем комментировании материалов сайта.
Для восстановления пароля введите имя или адрес электронной почты.
Закрыть
Добавить комментарий

Комментарии

1
04.08.2014, 02:46

Диву даюсь — весь цивилизованный мир перешел на натуральные витамины, а у нас все еще пропагандируют синтетические, как в прошлом веке!

— Элен
Комментариев пока не было
Комментариев пока не было

Материалы по теме

Акция по сбору пластиковых бутылок и макулатуры пройдет в БлаговещенскеОбщество
Дикие кабаны в Архаринском районе массово погибли от АЧСПроисшествия
Гороскоп на 8 декабря: Рыбы узнают тайны чужих любовных отношений, а Близнецы – рецепт счастьяСоветы
Поддельную пятитысячную купюру обнаружили в одном из банков БлаговещенскаПроисшествия
В Приамурье пройдет первый конкурс среди юных фигуристокОбщество
В Благовещенске открыты 13 катковОбщество

Читать все новости

Общество

Акция по сбору пластиковых бутылок и макулатуры пройдет в Благовещенске Акция по сбору пластиковых бутылок и макулатуры пройдет в Благовещенске
Болеем за амурчан: 14-летний Артем Желудков сегодня выступит в шоу «Танцы»
В Приамурье пройдет первый конкурс среди юных фигуристок
В Благовещенске открыты 13 катков
На Днях Дальнего Востока в Москве угостят медом и травяными чаями
Система Orphus