Региональная общественно-политическая газета
Свежий выпуск: №1 (28943) от 14 января 2021 года
Издается с 24 февраля 1918 года
17 января 2021,
воскресенье

Худеем дома к лету: как быстро привести себя в форму

Здоровье

«Для того чтобы быстро похудеть к летнему сезону, не обязательно в оставшиеся весенние дни изнурять себя всевозможными диетами, — уверена старший тренер клуба Platinum Fitness Светлана Степанова. — Существует комплекс нехитрых упражнений, которые помогут за относительно небольшой промежуток времени привести себя в форму». Важное условие — выполнять волшебный комплекс нужно каждый день и в достаточно интенсивном ритме. Упражнения от опытного тренера проверили на себе и корреспонденты «Амурской правды».

  • «Усложненное приседание»
  • «Выпады для стройности»
  • «Отжимание волнами»
  • «Лежащий супермен»
  • «Спасение пресса»

«Усложненное приседание»  

Начать тренер советует с самого простого — стандартного приседания, но советует усложнить упражнение поднятием колена вверх. Техника на первый взгляд проста: сели, встали, подняли колено (чередуя ноги) на выдохе. Это упражнение сделает упругими ягодицы, уберет лишнее с задней поверхности бедра, а также подкачает мышцы спины и живота. Для начинающих 20 упражнений достаточно.

«Выпады для стройности»

Второе упражнение также знакомо тем, кто хоть раз был в спортзале и не прогуливал «физру» в школе — выпады. «Но к традиционному выпаду также добавим поднятие бедра, тогда ненужный жир исчезнет быстрее», — советует Светлана. Для начала нужно принять правильную позу, чтобы между тазобедренным суставом и голенью был угол в 90 градусов.  Затем поднимаемся и тянем бедро вверх,  не забывая про ритм. Упражнение делается также 20 раз.

«Отжимание волнами»

Следующее упражнение сложнее — отжимание с подтягиванием колена. Исходное положение стандартное — упор лежа, а вот отжиматься нужно «волной»: первыми пола касаются бедра, потом живот, и в завершение — грудь. Теперь повторяем действие в обратном порядке: по очереди поднимаем плечи, грудь, живот и бедра. И как финальный аккорд — подтягиваем колено к груди. Аэробное сочетание с силовым направлено на проработку мышц  плечевого пояса, спины.

«Лежащий супермен»

Необычное упражнение называется «Супермен», и не только потому, что укрепляет мышцы живота и спины, а еще и потому, что исходное положение напоминает этого супергероя — ложимся лицом вниз, руки на уровне плеч, слегка согнуты в локте, ноги разведены чуть шире плеч. На выдох сокращаем мышцы живота и одновременно поднимаем плечи и ноги. Это достаточно тяжелое упражнение, поэтому начинающие могут выполнить его 15 раз.

«Спасение пресса»

«Это упражнение достаточно сложное по технике», — сразу предупредила тренер. — Но кто будет его правильно выполнять, тот быстро подкачает пресс». Для его выполнения руки нужно заложить за голову или держать перед собой. Затем отрываем плечи от пола и поднимаем прямые ноги, чтобы образовался угол в 90 градусов. На выдох поочередно медленно опускаем ноги, не касаясь ими пола. Упражнение нужно сделать как минимум 20 раз.

Наша рубрика выходит при поддержке фитнес-клуба «Платинум Фитнес»

***

ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К НАМ В СОЦСЕТЯХ

Мы есть в Twitter, на FacebookВконтактеYouTube, в «Одноклассниках» — группа «Новости Амурской области» и группа «Здоровый образ жизни» и в Instagram.

Добавить комментарий

Забыли?
(Ctrl + Enter)
Регистрация на сайте «Амурской правды» не является обязательной.

Она позволяет зарезервировать имя и сэкономить время на его ввод при последующем комментировании материалов сайта.
Для восстановления пароля введите имя или адрес электронной почты.
Закрыть
Добавить комментарий

Комментарии

1
13.05.2015, 15:38

Да запомните уже — «похудеть к лету» вредно! Шоковое похудение губительно и чревато набором лишнего веса и различных сбоев в работе организма.

— Псаки
Комментариев пока не было
Комментариев пока не было

Материалы по теме

«Похудеть — не цель»: тренер из Циолковского сбросил полцентнера и предлагает методику оздоровления«Похудеть — не цель»: тренер из Циолковского сбросил полцентнера и предлагает методику оздоровления
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой и не навредить себеКак правильно заниматься скандинавской ходьбой и не навредить себе
Благовещенцев зовут размяться на набережную Амура
Думай о прессе, убери телефон и не рвись в бой: советы тренера новичкам фитнес-клубов
«Клиенты сподвигли на бизнес»: амурчанка открыла спортклуб DEVA и увлекла мужчин «женским» фитнесом
Врач-невролог из Белогорска сбросила за год 46 килограммов: «Пациенты меня с трудом узнают»
Врач-диетолог Алексей Ковальков: как нельзя худеть и откуда берутся лишние килограммы
Женщины Тынды устроили фестиваль фитнеса и авторалли
А, ну-ка, фитнес-девочки:фоторепортаж с соревнований по бодибилдингу и фитнес-бикини в Благовещенске
Культуристка Наталья Жавора представила Приамурье на чемпионате Шварценеггера
«Надо подкачаться»: в Благовещенске прошел чемпионат ДВ по бодибилдингу и фитнесу

«Усложненное приседание»«Усложненное приседание»«Выпады для стройности»«Выпады для стройности»«Отжимание волнами»«Отжимание волнами»«Лежащий супермен»«Лежащий супермен»
«Спасение пресса»«Спасение пресса»

Фото: Андрей Ильинский

Отмена уроков из-за морозов, патенты и купель:мэр Белогорска впервые подвел итоги недели в InstagramВласть
Благовещенский «IT-куб» набирает юных любителей роботехники на бесплатный курсОбщество
Роковые перекрестки Благовещенска обезопасят: весной установят 42 комплекса фотовидеофиксацииОбщество
Четверо амурчан досрочно оформили дальневосточные гектары в собственностьЭкономика
Влюбленных амурчан зовут в загс в Татьянин деньОбщество
Благовещенск поборется за звание самого узнаваемого городаКонкурсы и акции

Читать все новости

Здоровье

Спорт, воздух и правильное питание: как использовать новогодние каникулы с максимальной пользой Спорт, воздух и правильное питание: как использовать новогодние каникулы с максимальной пользой
«Надувать шары нельзя!»: как восстановить легкие после коронавирусной пневмонии
Страсти по чаге: амурчане раскупают популярный гриб — правда ли, что он защищает от коронавируса? 
Как вернуть здоровье после COVID: переболевший коронавирусом журналист АП открывает цикл интервью
Амурский рентгенхирург Борис Васильев — об особенностях своей профессии
Система Orphus